Привет, мафия! Сегодня мы говорим про развитие периферийного зрения, на сколько важно его развивать в самозащите и отрабатывать навыки его использования.
В повседневной жизни мы чаще всего используем именно центральное зрение, когда мы смотрим в телефон, или читаем книгу, смотрим сколько мы шагов прошли по часам и т.д. То есть, получается, что центральное зрение является доминантным у большинства из нас.
Вы знали, что по оценкам учёных, угол центрального поля зрения составляет всего 3–5°? Скажите же, это очень мало, для того, чтоб видеть, что же происходит вокруг. У человека со здоровым зрением угол периферийного зрения составляет 120 градусов каждым глазом по вертикали и горизонтали.
Также, исследования показали, что человек с помощью периферийного зрения обнаруживает движущиеся объекты значительно быстрее, чем при использовании центрального. Именно поэтому мы на тренировках просим учеников смотреть, например, не на руку, которая будет наносить удар, а в центр груди, не фукусируясь на какой-то одной точке. Также делают во многих системах единоборств. Смотря таким образом, атаки руками и ногами будут восприниматься более чувствительным к движению периферийным зрением.
Ещё одно из достоинств периферийного зрения, это то, что оно эффективнее центрального в условиях слабой освещённости. Это потому, что на сетчатке глаза имеются два типа фоточувствительных клеток: колбочки и палочки. Центральное зрение формируется колбочками. Данные клетки весьма восприимчивы к цвету, в результате чего в темноте, когда все цвета приглушены и сливаются, колбочки ощутимо утрачивают свою чувствительность. Периферийное зрение формируется клетками другого типа — так называемыми палочками, которые практически не чувствительны к цвету, благодаря чему они существенно лучше, чем колбочки, работают при низкой освещённости. Благодаря ему мы можем двигаться в темное время суток, различать предметы даже в практически полной темноте, ведь палочки реагируют на мельчайшие световые излучения.
Чтобы победить сформировавшееся доминирование центрального зрения, надо выполнять упражнения на развитие периферийного зрения.
В основном они заключаются в том, чтоб смотреть на какой-то объект и не теряя его из виду, наблюдать боковым зрением другие объекты, не двигая при этом головой или глазами. То есть, это можно делать каждый день, где угодно, даже сейчас, читая статью, попробуйте остановить свой взгляд на тексте и боковым зрением увидеть какие-то предметы вокруг, описывая их размер, цвет, количество и т.д.
- Проснувшись утром, вы идете в ванную чтоб умыться, смотрите на себя в зеркало, и не двигая головой и глазами, попробуйте взять зубную щетку, нанести на нее пасу, все также не смотря, а используя периферийное зрение.
- Идя на работу по улице, смотрите вперед и попробуйте боковым зрением увидеть инфраструктуру вокруг себя, машины, магазины, лавочки и т.д.
- Попробуйте с друзьями поработать в тройке. Один номер работает, второй номер стоит напротив, третий номер может быть справа или слева под углом от первого. Первый номер смотрит на второй номер и пытается описать третий номер, не поворачивая на него глаза и голову. Опишите примерный рост, телосложение, цвет глаз, одежду и т.д.
- Также вот интересная тренировка в зале
хотя можете ее повторить и с друзьями дома! Нужно чтоб вы стояли и смотрели вперед на друга, а второй друг сбоку кидал в вас тарелочками пластиковыми или бумажными (это для безопасности) Вы должны уклоняться от тарелочек, при этом не сводя глаз с друга напротив! Потом можно усложнить и взять, что-то потяжелее))