Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без голодных диет!
На канале я делюсь своим опытом похудения, рассказываю читателям о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес, о том, каких ошибок стоит избегать на пути к стройности.
На мой взгляд, оглядываясь на прошлый опыт "вечного худеющего", контроль калорийности питания с помощью подсчета калорий- самый комфортный способ похудеть и:
- не навредить своей психике (отказываясь от множества продуктов, срываясь и виня себя за отсутствие силы, как это происходит обычно на диетах),
- не навредить своему здоровью.
Концепция подсчета калорий проста и опирается на формирование в отрицательного баланса между поступающей в организм с пищей энергией и ее затратами на повседневную жизнь.
Проще говоря - энергию мы получаем из еды и расходуем ее как на внутренние потребности организма (дыхание, работы органов и так далее) так и на внешние (физкультура, поход в магазин, уборка).
Если с едой приходит энергии с излишком и она не успевает расходоваться- происходит отложение жировых запасов.
А вот если с пищей приходит энергии немного меньше, чем требуется организму - то организм начинает расходовать свои запасы, чтобы обеспечить нормальное функционирование. Так мы и стройнеем.
На подсчете калорий и БЖУ нет запрещенных продуктов. Вы ограничены лишь свой нормой КБЖУ и умением вписать в сой рацион любимые продукты и блюда. А умение приходит, как известно с опытом.
Для примера меню на подсчете КБУ покажу свой рацион, который помогает мне держать комфортный вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак оладьи на йогурте (190 г) с 40 г сметаны 15%, а также зеленый чай.
Завтрак вышел на 420 ккал.
В напоминалочке рецептов - морковный торт и куриные рулетики с песто:
В качестве перекуса у меня 200 г помидоров: поперчила и сбрызнула ароматным растительным маслом (3г) - 70 ккал.
На обед разогрела свекольник (450 г), добавила к свекольнику 40 г сметаны, 40 г цельнозернового хлеба и 200 г огурца.
Обед на 435 ккал.
Поужинала салатом "Пикантный" с фасоль, копченой курицей, морковью по-корейски. 350 г салата, заправленного домашним майонезом (30 г) - 440 ккал.
А вечером съела 60 г сыра с чаем - 200 ккал.
Итог дня - 1560 ккал: Б - 90, Ж - 72, У - 138.
Постоянные читатели заметили, что появилось много новых активных подписчиков, и кончено же, интересно познакомиться со всеми. Мы периодически проводим такое знакомство.
Пора вновь знакомиться, рассказать о себе, своих результатах, если они уже есть, своем хобби, своем городе и его достопримечательностях - все то, о чем вы сочтете возможным рассказать. А мы может быть узнаем что-то новое для себя, полюбуемся работами мастериц и может быть кто-то найдет для себя новое хобби.
Я же хочу похвастаться своими любимыми орхидеями, а также показать две своих работы, написанные маслом, которые у меня остались (не самые лучшие, поэтому и остались😂). Еще во времена студенчества я зарабатывала на все свои "хотелки" отдавая свои работы на продажу. И знаете, покупали, даже увозили зарубеж.
Картины я давно не пишу, зарабатывать после института начала по профессии и сейчас времени на подобные хобби совершенное нет. Тем более появился этот блог, который отнимает огромное количество времени.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!