Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Сегодня заявлена тема похудения при замене сахара на мед и прочие сладкие сиропы?
Кто из нас не пытался отказаться от сахара в пользу меда, чтобы похудеть? У меня такой период был. Я, которая не очень любит вкус меда, стойко заменяла им сахар в чае, потому то без подслащения чай пить не могла. Так мне казалось тогда.
Но результата я так и не дождалась. Потому что в то время не знала главного - основа любой диеты - дефицит калорий. Необходимо следить за калорийность пищи и не переедать больше, чем тратит организм.
А следить за калорийностью рациона помогает подсчет калорий:
Итак, что касается замены сахара на мед и различные сиропы (топинамбура, агавы, кленовый).
Что сахар, что мёд и сиропы - это источники легкоусвояемых простых углеводов: в основном глюкозы и фруктозы в разных соотношениях.
Да, мед и различные сиропы (в меньшей степени) содержать полезные микронутриенты, однако чтобы получить необходимое количество этих элементов мед и сиропы надо употреблять чуть ли не огромными пиалами. Должное количество микронутриентов можно получить элементарно - сбалансированно питаясь и не делая упор на один какой-либо продукт.
В целях похудения необходимо помнить, что:
- в 100 г сахара 399 ккал.
- в 100 г меда среднем 329 ккал,
- в 100 г сиропа топинамбура в среднем 255 ккал.
- в 100 г сиропа агавы в среднем 310 ккал.
Заменяя сахар на мед или сиропы существенно в калорийности вы не выиграете, а значит и для похудения особой пользы такая замена не несет.
Однако и не стоит забывать, что рекомендуемая норма сахара для здорового человека - не более 50 г в день.
Главное соблюдать во всем меру и не превышать свою норму КБЖУ.
А я по традиции покажу свое меню на контроле КБЖУ ,которое помогает мне поддерживать комфортный вес после похудения на дефиците калорий.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - 40 г батона, 20 г сливочного масла, 55 г сыра и зеленый чай без подсластителей.
Такой завтрак вышел на 440 ккал.
Кстати, знаю много людей с лишним весом у которых бутерброды "не еда", а "перекусить к чаю" и в течение дня, помимо основного приема пищи.
Просто посмотрите на калорийность двух бутербродов с сыром, вспомните сколько всевозможных бутербродов вы съедаете за день и поймите откуда лишний вес. Бутерброды - это еда, которая несет в себе калорий как полноценный завтрак, обед или ужин. И если их и есть, то как полноценный прием пищи, а не среди дня по несколько раз потому что захотелось чай попить.
Оставлю в напоминалочке рецептов рецепт заварного крема и овсяного печенья:
На перекус у меня пастрома из индейки (100 г) - 125 ккал и 50 г сушеных фиников к чаю - 155 ккал.
В обед разогрела себе 400 г свекольник (наварила, так наварила - вон сколько дней уже едим, а я бы еще столько ела - люблю борщи, свекольники). Сегодня к борщу добавила 20 г сала с горчицей, 30 г цельнозернового хлеба и 60 г огурца.
С трудом набираю жиры, аж сало подключила.
Обед на 485 ккал.
А на ужин наконец-то приготовила домашнюю шаурму - удалось купить нормальный лаваш. Моя шаурма - 85 г лаваша и 250 г начинки: запеченная куриная грудка, много помидор, огурец свежий и маринованный, листья салата и заправка по рецепту, которым недавно поделилась Анастасия М на основе сметаны, майонеза и ряженки с чесноком.
Ужин - 415 ккал.
Заправка очень понравилась, такая сливочная. Не знаю на сколько она "та самая питерская", не пробовал даже "ту самую", но что вкусная - подтверждаю!
Итог дня - 1620 ккал: Б - 104, Ж - 70, У - 144.
А вы пытались похудеть заменив сахар на мед? Используете ли сейчас чистый сахар или перешли на иные подсластители?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!