Верх ягодиц формируется развитой средней и лежащей глубоко под ней малой ягодичной мышцей (вместе с ней наш ТБ сустав обретает устойчивое положение).
И именно на них нужно делать акцент, чтобы визуально «приподнять» ягодицы ещё больше‼️
Конечно, это лишь «добавит» пропорции и улучшит форму ягодиц, но работа должна быть комплексной. Для создания 3D ягодичных нужно качать большую ягодичную в первую очередь и низ ягодиц!
Но средняя ягодичная добавит ещё больше эстетики
Одна из основных функций средней ягодичной мышцы - отведение бедра в сторону.
И для ее развития можно использовать некоторые следующие упражнения:
✔️Отведение ноги четко в сторону или чуть по диагонали в сторону с нижнего блока кроссовера, а также лёжа на полу с утяжелителями или фитнес-резинкой
✔️Разведение ног сидя в тренажёре
✔️Плие - приседания (здесь также возможно активно включить в работу среднюю ягодичную, делая упражнение в акцентированной технике)
✔️Краб - шаги в стороны с фитнес-резинкой - отлично добивает после «более тяжёлых» упражнений
