Очень часто в вечернее время нет ни сил, ни желания делать что-то трудоемкое, затратное и сложное. Некоторые, итак, проводят на ногах огромное количество времени, а некоторые ведут сидячий образ жизни - ни первый вариант, ни второй как бы это не было странно не дают человеку ни пользы физическому телу, ни фигуре. Но как помочь себе увеличить подвижность, хотя бы, вечером, а также подтянуть внутреннюю часть бедра. Поговорим о практике " бабочка на боку ".
И при сидячем образе жизни, и при длительном стоянии на ногах, ходьбе область внутренней поверхности бедра либо не задействуется, либо очень слабо - вообще проработать и заставить эту часть хоть как-то работать довольно трудно. Если вы конечно не пользуетесь специальными упражнениями: очень популярными для проработки этой зоны считают приседания (в частности "плие"), но это так затратно по времени и силам, да и в конце дня это последнее чего хочет человек. А вот попробовать упражнение сделать лежа, параллельно читая книгу, какой-то пост или при просмотре фильма вполне реально и эффективно. Но что нам дает упражнение "бабочка на боку":
- Тренирует область внутренней части бедра, подтягивая ноги и их силуэт;
- Позволяет уменьшать живот, немного,, но напряжение в этой части ощущается;
- Вы повышаете подвижность ТБС;
- Вы улучшаете работу пищеварения и области малого таза;
- Помогаете немного повышать подвижность, если вы мало двигаетесь;
- Мне нравится разгружать спину с эти упражнением в конце дня.
Но, хоть пользы и много вы не должны забывать, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это вам нужно.
Как делать упражнение:
У упражнения есть несколько вариантов - сделать практику, где просто ноги лежат на полу, либо можно их поднять вверх и выполнять на весу, но это куда сложнее, поэтому лучше первый вариант:
- Мы ложимся на пол, на спину, мягко перекатываемся на один бок;
- Опираемся на руку, а кистью удерживаем голову, второй рукой можно опереться о пол:
- Ноги слегка сгибаем в колене, соединяем их стопами и начинаем поднимать одну ногу вверх- стопы не отрываются друг от друга, ноги не выпрямляются;
- Кладем ногу обратно и повторяем упражнением ещё 10-20 раз.
Повторить практику на другой стороне.
Вот такое упражнение у нас сегодня, надеюсь, что практика будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что ещё интересного почитать:
