В современном мире многие сталкиваются с ранним старением в достаточно молодом возрасте — уже в 35-40 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой, неправильным питанием и вредными привычками. При этом первыми начинают страдать суставы.
Что же делать, чтобы надолго сохранить суставы здоровыми? Придерживайтесь следующих рекомендаций.
Правильно питайтесь
Количество потребляемых витаминов и минеральных веществ сказывается на состоянии костей и суставов. В рационе каждого человека обязательно должны быть свежие овощи, фрукты и зелень. Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция (сыр, творог, кефир) и жирных кислот омега-3 (жирная морская рыба, морепродукты, грецкий орех, миндаль, льняное масло).
Кроме того, сбалансированное питание поможет держать вес в норме. А, как известно, избыточный вес оказывает повышенную нагрузку на суставы, приводит к их повреждению и разрушению. В первую очередь страдает тазобедренный и коленный суставы.
Не пренебрегайте физической активностью
Малоподвижный образ жизни может привести к развитию остеопороза и других серьезных заболеваний. Регулярные занятия спортом — ключевое условие для сохранения здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.
Помимо всего прочего, хорошая физическая подготовка развивает гибкость и ловкость, что помогает предотвратить бытовые, производственные и спортивные виды травм.
Прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, катание на лыжах, легкая гимнастика, бег, плавание помогут не только улучшить общее состояние здоровья, но и укрепить мышцы и связки вокруг суставов.
Выполняйте простую гимнастику
Поддержать здоровье суставов помогут простые упражнения, выполнять которые можно даже в постели:
Повторяйте каждое упражнение от 50 до 200 раз («ножницы» — до 50 раз).
Носите только удобную обувь
Избегайте моделей со слишком высоким и неустойчивым каблуком, идеально — не выше 3-6 см. Любительницам шпилек следует помнить, что такая обувь приводит к перегрузке и артрозу суставов, избыточному напряжению поясницы и мышц голени.
Также стоит отказаться от обуви, сдавливающей ноги или имеющей слишком жесткую подошву.
Позаботьтесь о рабочем месте
Выбирайте мебель и грамотно обустраивайте свое рабочее место. Каждый элемент имеет значения, вплоть до расположения на столе компьютера и документов.
Для суставов очень вредны фиксированные позы — они нарушают приток крови. Ваши ноги не должны затекать. Если работа подразумевает долгое нахождение в сидячем положении, не забывайте периодически вставать и делать легкую разминку для снятия напряжения в руках, ногах и позвоночнике.
Здоровье суставов — в ваших руках!