СБРОСИЛА 30 кг: показываю НА ЧЁМ

Друзья, как показывает статистика, больше всего моих читателей интересует конкретика. То бишь мои тарелочки.

Набор продуктов, на котором я потеряла лишний вес и больше года сохраняю стройность. Сегодня его снова покажу.

Коллаж автора

Во многом мой рацион повторяется из недели в неделю, ведь он состоит из любимых мною продуктов.

Тем не менее я очень стараюсь делать его более разнообразным и разноцветным, чтобы наполнить свой организм как можно большим количеством полезных нутриентов.

✅ Итак, мой завтрак в 7:30.

Первый завтрак. Фото автора

– геркулес «Монастырский» 60 г

– ягоды (клубника, голубика, вишня) 100 г

– тыквенные семечки 5 г

– кедровые орешки 5 г

– масло кедрового ореха 1 чайная ложка

✅ Второй завтрак в 11:30:

Второй завтрак Фото автора

Я позволяла себе, когда сбрасывала вес, и позволяю себе сейчас, когда сохраняю результат, маленькие радости в виде быстрых углеводов.

Когда худела, это было раз в неделю. Я худела на калорийности 1400 ккал. Сейчас в небольшом количестве позволяю себе быстрые углеводы ежедневно в пределах своих 1900–2000 ккал.

Обычно это 20-40 г горького шоколада 72% .

Сегодня мне захотелось мороженого.

Итак, мой второй завтрак:

– Пломбир «Коровка из Кореновки» 100 г

– Пармезан Гойя 25 г

– Чёрная смородина замороженная 20 г

Я очень люблю сочетать сладкое с солёным, поэтому для меня мороженое с сыром — это прекрасный тандем👍🏻

✅ Мой обед сегодня случился в 14:30:

Мой обед. Фото автора

Он состоял из:

– печень куриная, тушёная в сметане (в мультиварке) 120 г

– греча отварная 100 г

– огурец

✅ Мой полдник. В 16:30 я попила кофе зерновой без сахара с фруктами:

Фото автора

— банан 120 г

– киви 80 г

– чёрная смородина 10 г

✅ Мой ужин был в 19:00:

Мой ужин. Фото автора

– Delba цельнозерновой хлеб – 80 г

– Сыр сулугуни 40 г

– 2 жареных яйца

– морковь 80 г

– авокадо 80 г

– сало 15 г

Калории в приложении я сейчас не считаю — ориентируюсь на свой внутренний счётчик.

Я выпила за день 2 литра воды.

Надеюсь, мой дневной рацион будет вам полезен и подарит любопытные идеи для трапез.

Всех обнимаю! Ваша Яна ВЕЛЬМИ☀️

Если вы ещё не подписаны на мой канал, то сделайте это сейчас, чтобы видеть новые публикации.  Благодарю за ПОДПИСКИ и за ЛАЙКИ🤗

Ведь теперь в ленте у вас будут появляться только обновления каналов, на которые вы подписаны.

Напоминаю, что ещё у меня появился канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом— ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее😉👌🏻