Друзья, как показывает статистика, больше всего моих читателей интересует конкретика. То бишь мои тарелочки.
Набор продуктов, на котором я потеряла лишний вес и больше года сохраняю стройность. Сегодня его снова покажу.
Во многом мой рацион повторяется из недели в неделю, ведь он состоит из любимых мною продуктов.
Тем не менее я очень стараюсь делать его более разнообразным и разноцветным, чтобы наполнить свой организм как можно большим количеством полезных нутриентов.
✅ Итак, мой завтрак в 7:30.
– геркулес «Монастырский» 60 г
– ягоды (клубника, голубика, вишня) 100 г
– тыквенные семечки 5 г
– кедровые орешки 5 г
– масло кедрового ореха 1 чайная ложка
✅ Второй завтрак в 11:30:
Я позволяла себе, когда сбрасывала вес, и позволяю себе сейчас, когда сохраняю результат, маленькие радости в виде быстрых углеводов.
Когда худела, это было раз в неделю. Я худела на калорийности 1400 ккал. Сейчас в небольшом количестве позволяю себе быстрые углеводы ежедневно в пределах своих 1900–2000 ккал.
Обычно это 20-40 г горького шоколада 72% .
Сегодня мне захотелось мороженого.
Итак, мой второй завтрак:
– Пломбир «Коровка из Кореновки» 100 г
– Пармезан Гойя 25 г
– Чёрная смородина замороженная 20 г
Я очень люблю сочетать сладкое с солёным, поэтому для меня мороженое с сыром — это прекрасный тандем👍🏻
✅ Мой обед сегодня случился в 14:30:
Он состоял из:
– печень куриная, тушёная в сметане (в мультиварке) 120 г
– греча отварная 100 г
– огурец
✅ Мой полдник. В 16:30 я попила кофе зерновой без сахара с фруктами:
— банан 120 г
– киви 80 г
– чёрная смородина 10 г
✅ Мой ужин был в 19:00:
– Delba цельнозерновой хлеб – 80 г
– Сыр сулугуни 40 г
– 2 жареных яйца
– морковь 80 г
– авокадо 80 г
– сало 15 г
Калории в приложении я сейчас не считаю — ориентируюсь на свой внутренний счётчик.
Я выпила за день 2 литра воды.
Надеюсь, мой дневной рацион будет вам полезен и подарит любопытные идеи для трапез.
Всех обнимаю! Ваша Яна ВЕЛЬМИ☀️
Если вы ещё не подписаны на мой канал, то сделайте это сейчас, чтобы видеть новые публикации. Благодарю за ПОДПИСКИ и за ЛАЙКИ🤗
Ведь теперь в ленте у вас будут появляться только обновления каналов, на которые вы подписаны.
Напоминаю, что ещё у меня появился канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом— ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее😉👌🏻