Как помочь своему организму справиться со стрессом и снизить его негативное воздействие?
⠀
Хронический стресс крайне опасен и может привести к массе проблем, начиная со снижения иммунитета, заканчивая язвами и опухолями. Я уже не говорю об огромным дефицитах организма, отёках, выпадении волос и прочих популярных симптомах…
Обязательно исключить главные стресс-факторы, которые ещё больше усугубляют состояние организма
⠀
- Избыток простых углеводов, сахара в рационе (повышает кортизол)
- Беспорядочное питание с отсутствием режима, наличие транс-жиров в рационе
- Недосып, пренебрежение режимом сна (идеально спать с 22-23 часов)
- Дефициты (белок, железо, вит Д и прочее)
- Отсутствие физ.нагрузки
⠀
КАКИЕ ДОБАВКИ ПОМОГУТ
⠀
1️. Номер 1 при стрессе - это глицинат магния. Приём в дозировке 400-600 мг (можно принимать постоянно, что я и делаю). Снимает тревожность и улучшает сон
⠀
2️. Витамин С - активно расходуется при стрессе. В острой фазе возможен приём 1-2 гр в сутки.
⠀
3️. Цинк - необходим для синтеза гормонов надпочечников. Форма пиколинат 30-50 мкг в сутки.
⠀
4️. Вит группы Б особенно сильно расходуются при стрессе. Можно брать целые комплексы.
⠀
5️. Омега-3 обязательно! Не менее 1 гр ЭПК + ДГК в сутки.
6️. Для снятия тревожности: GABA, триптофан или 5-htp (выбираем один)
⠀
7️. Адаптогены: жень-шень, ашвагандха, родиола и др.
⠀
*есть противопоказания! Перед употреблением добавок рекомендуется консультация специалиста
⠀
Дорогие, надеюсь данный пост был для вас полезен. Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие способы борьбы со стрессом работают для вас?
⠀
Здоровья, мира и добра каждому из вас