Мои дорогие, сегодня хочу дать вам меню нескольких вариантов завтрака по системе метаболического питания. Кто еще не знаком с моей программой, попробуйте меню и вы увидите, как вкусно, сытно и разнообразно можно худеть. А самое главное еще и без скачков веса и его возврата назад.
✅ ЗАВТРАК 1
Творожники
🔹Ингредиенты:
Творог–150 гр(2% жирности)
Сыр твердый(любой)–30 гр
Помидор–70 гр
Перец сладкий–50 гр
Зелень (петрушка, базилик)
Яйцо–1 шт
🔹Приготовление:
Яйца смешать с творогом растереть. Добавить перец, помидор, нарезанный кубиками зелень, а также тертый на крупной терке сыр.
Наполнить формы для кексов получившейся массой, заполняя их доверху.
Поставить в разогретую до 200С духовку на 20 мин. до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. Если нет духовки, то смешиваем все ингредиенты и выпекаем на антипригарной сковороде.
✅ ЗАВТРАК 2
Белковый омлет с йогуртом+хлеб ржаной из цельнозерновой муки(70 гр)+сливочное масло + 10гр
🔹Ингредиенты омлета:
Яичные белки - 4 шт.
Желток-1шт
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Соль по вкусу
🔹Приготовление:
Белки взбить в пышную крепкую пену, посолить.Добавить йогурт и осторожно перемешать. Готовить в микроволновке 3 мин или на антипригарной сковороде.
✅ ЗАВТРАК 3
Овсяноблин+чашка чая(кофе или чая) без молока и сахара.
🔹Ингредиенты:
Овсянка (которая, готовится не менее 15 мин., смотрим на упаковке надпись)-30 гр
Белок яйца—3шт
Желток яйца-1шт
Ванилин (не ванильный сахар), соль по вкусу.
Начинка для блина:
Первый вариант
Творог 2%–70 гр + ягоды 40 гр+ орех(любой) 10 гр
Второй вариант
Творожный сыр – 60 гр+ авокадо – 30 гр+ лист салата
🔹Приготовление блина:
Овсянку размолоть в муку, смешать с яйцами.
Посолить.
Жарить без масла с двух сторон на умеренном огне.
Готовый овсяноблин наполнить начинкой.
#пп завтрак
#пп питание
#пп рецепт
#как худеть вкусно
#как худеть без диет
#как худеть полезно