Что такое прокрастинация?
Это откладывание своих дел на потом. К ней также относятся ситуации, в которых нам не хватает времени, попытки заставить себя что-то сделать, ожидание появления мотивации для свершения дела.
Чтобы понять, почему мы занимаемся прокрастинацией, важно изучить основные факторы, из-за которых она возникает. Осознав их, мы сможем повлиять на восприятие и изменить своё поведение.
Что движет прокрастинацией?
- Отсутствие приоритета этого дела и недостаток ресурсов (как физического тела, так и ментального здоровья).
- Боязнь, что выполнение дела нам не понравится.
- Желание добиться идеального результата. Это относится к проявлению перфекционизма. Важно признать значимость ошибок на своём пути и то, что все мы несовершенны.
- Неуверенность, что мы сможем довести дело до конца.
- В момент принятия решения отложить задачу мозг чувствует удовольствие (таким образом, этот механизм закрепляется как негативное подкрепление).
- Желание подойти к решению задачи более творчески, взвешенно (на что требуется время).
- Физиологические и химические изменения в теле, которые снижают концентрацию внимания и влияют на мотивационный компонент (депрессия, взрослый СДВГ, болезни и т.д.).
Как себе помочь?
- В первую очередь, заполнить все дефициты в физиологии тела.
- Замечать, как вы мыслите. Это ключ к изменению прокрастинирующего мышления.
- Решать задачи более творчески, не закрывая себя в рамки. Ведь даже курсовую можно написать весело и качественно, если будет найден свой подход.
- Можно напомнить себе о плохих послесловиях отложенного дела. Что будет, если вовремя не сделать? Какие эмоции вас будут сопровождать? А какие хотелось бы чувствовать?
- Не занимайтесь подменой дел. Если вместо нужного дела вы занимаетесь другим и говорите себе, что хоть что-то сделали, вы попали в когнитивную ловушку мышления. Используйте правило 5 минут. Обещаете себе начать дело ровно на 5 минут, если не заходит, вы не делаете.
- Перфекционизм это вид невроза, прекратите думать, что он вам помогает двигаться вперёд. Лучше сделать, чем подумать о том, что идеально не получится и отказаться от своей идеи.
- Если нет возможности выполнить задание самому, просите помощи вас научить. Заработаете полезный навык и пообщаетесь, это будет дополнительным ресурсом.
- Чтобы не терять мотивацию можно отслеживать свой прогресс. Это будет дополнительным стимулом завершить дело.
- Создайте для себя условия, в которых вам будет комфортно выполнять свою задачу.
- Напоминайте себе любыми возможными способами о важном деле, которое нужно выполнить. Это могут быть стикеры на виду, будильник, который напоминает раз в день, идеально вести ежедневник с делами. А ещё, от дня Х, когда нужно что-то выполнить и сдать, можно сделать обратный отсчёт до настоящего дня. Так вы будете понимать, сколько дней осталось до горящих сроков.
- Разбивайте больше задачи на маленькие. Один маленький шаг быстрее приведёт к вершине. Вспоминается картинка неизвестного автора «Важность маленьких шагов в жизни:
_______________________________
Вам также могут понравиться другие мои статьи, помогающие понять свою личность и причины поведения других людей по хештегу #самопознание_psy.zhuravleva