Упражнения — один из лучших подарков, который вы можете сделать своему сердцу. На самом деле, согласно исследованию Джона Хопкинса, сочетание регулярных физических упражнений со средиземноморской диетой(смотрите видео очищения сосудов часть 2), поддержанием нормального веса и отказом от курения — отличный способ защититься от ишемической болезни сердца и сосудистых заболеваний.
Вы не уверены, что такие простые шаги могут быть настолько мощными?
“При некоторых заболеваниях сердца упражнения могут быть такими же мощными, как и некоторые лекарства”, - говорит эксперт Джонса Хопкинса Керри Стюарт
Понимание того, как физическая активность приносит пользу вашему сердцу, может быть сильной мотивацией двигаться вперёд.
Вот что нужно знать.
1. Упражнения снижают кровяное давление.
Упражнения действуют как бета-блокаторы, замедляют частоту сердечных сокращений и снижают кровяное давление (когда вы отдыхаете и тренируетесь). Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Упражнения являются ключом к контролю веса.
В сочетании с разумным питанием, физическая активность является важным компонентом для похудения и, что еще более важно, для его поддержания, помогая оптимизировать здоровье сердца. Избыточный вес оказывает давление на сердце и является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.
3. Упражнения помогают укрепить мышцы.
Сочетание аэробных тренировок (которые, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, могут включать в себя ходьбу, бег, плавание и другие энергичные кардиоупражнения) и силовых тренировок (поднятие тяжестей, силовые тренировки) считается лучшим для здоровья сердца. Эти упражнения улучшают способность мышц извлекать кислород из циркулирующей крови. Это снижает потребность сердца, самого мускулистого органа, работать усерднее, чтобы перекачивать больше крови к мышцам, независимо от вашего возраста.
4. Упражнения могут помочь вам бросить курить.
Когда курильщики становятся здоровее, они часто бросают курить. А люди, которые адаптируются первыми, с меньшей вероятностью начнут курить, что является одним из самых больших факторов риска сердечных заболеваний, поскольку оно повреждает структуру и функцию кровеносных сосудов.
5. Упражнения могут остановить или замедлить развитие диабета.
Исследование Джона Хопкинса показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или плавание, в сочетании с силовыми тренировками могут снизить риск диабета более чем на 50%, позволяя мышцам расщеплять гликоген, энергетическое топливо, которое при нарушении приводит к чрезмерному содержанию сахара в крови и, таким образом, к диабету.
6. Упражнения снижают стресс.
Гормоны стресса могут вызвать дополнительную нагрузку на сердце. Упражнения — будь то аэробные (например, бег), направленные на сопротивление (например, силовые тренировки) или ориентированные на гибкость (например, йога) — могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
7. Уменьшают хроническое воспаление
Регулярные физические упражнения уменьшают хроническое воспаление, поскольку ваше тело адаптирует к нагрузкам многие системы организма. Это важный фактор к снижению заболевания, связанные с воспалением. (смотрите видеопрезентацию «огонь в сосудах или о самом главном») Для пользы сердца и сосудов-больше двигайтесь!
Как вы можете добавить больше упражнений в свой день или стать более физически активными, если раньше этого не делали?
Начните с таких маленьких стартов, как эти:.
• Припаркуйте свой автомобиль в дальнем конце парковки, чтобы пройти дальше ко входу в здание.
• Выбирайте лестницу, а не лифт.
• Проведите часть обеденного перерыва, гуляя.
• Старайтесь ходить в помещении в плохие погодные дни, вставайте немного раньше и занимайтесь спортом, прежде чем делать что-либо еще.
•.Старайтесь увеличивать ежедневные шаги на 500 каждую неделю, чтобы достичь 10 000 шагов в день.
«С помощью физических упражнений вы можете омолодить свое сердце, потому что они повышают способность сердечной мышцы справляться с нагрузками и тем самым снижают риск возникновения сердечных приступов и инсультов» Поль Брэгг
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подпишитесь на мой канал Надежда для сердца и вы будете в курсе информации о здоровом сердце и сосудах.