Никто не застрахован от ошибок. Некоторые из них легко исправить. А вот промахи в фитнесе чреваты серьезными последствиями и могут отразиться на здоровье. Давай разберем десяток самых популярных фитнес-ошибок.
№1. Экстремальные диеты и бешеные сушки
Диета на 1000 ккал плюс кроссфит! Судя по модным блогам, именно так выглядит «идеальная» формула похудения. Первые недели вес быстро уходит: это сливается вода и тает мышечная масса. Вскоре вес встанет, зато придут усталость, вспыльчивость, голод. Самое главное: сбалансированное питание с адекватным количеством белков, жиров и углеводов.
№2. Война с продуктами
Раз в сезон пищевые гиганты называют врагом номер один какой-то продукт или даже целую группу продуктов. Эту волну подхватывают глупые блогеры без образования, призывая свою паству убрать мясо, желтки, картофель и так далее. Если ты здорова, и это подтверждают доктора, нет смысла исключать что-либо из рациона.
№3. Слепое следование за блогерами
В сфере здорового образа жизни правят дилетанты! Каждый второй, сбросив вес, начинает консультировать за деньги. Пара месяцев по «авторской методике» – и прощайте, 20 лишних кг, а также мышцы, суставы, гормональная система… И здравствуйте, доктор! Дилетанты, конечно, виноваты. Но взрослые люди должны думать головой и быть ответственными за свое здоровье.
№4. Зацикленность
Считать калории – это здравый подход. Считать изюминки, боясь, что одна штучка нарушит баланс КБЖУ – это зацикленность. Разница ясна? Зацикленность ведет к срывам, самобичеванию, депрессиям. Я советую выбирать более долгие, но надежные пути заботы о себе: избегать жестких ограничений и заниматься здоровым фитнесом, приносящим удовольствие.
№5. Неправильные цели
Всем хочется быть похожими на моделей или актрис. Но если годами забивать на свое тело, а потом вдохновиться красивым фото в журнале и пойти в зал на кроссфит, то можно стать не моделью, а калекой… Нужно сначала поработать с восстановлением подвижности суставов, с дыханием, вернуть подвижность слипшимся тканям. Вот это – правильные цели для новичка!
№6. Нехватка информации
Люди без знаний обречены на жизнь в плену мифов! Например, что желудок реально растягивается, что от ананаса худеют, что углеводы – зло, что детокс выводит «шлаки» и пр. На таких «живцов» всегда клюют крупные шарлатаны! Изучай принципы работы организма, разбирайся в вопросах питания, ищи новые источники информации – с доказательной базой!
№7. Принцип «чем больше, тем лучше»
Есть в интернете такие штуки: распечатай – и выполняй. Например: начни с 50 скручиваний в день, через месяц сделай 1000 за раз – и посмотри в зеркало, чтобы увидеть свои потрясающие кубики на прессе! К счастью, месяц мало кто выдерживает. А самые настойчивые получают… боль в спине, шее, голове!
Для результата важно не количество повторений, а комплексная работа с телом!
№8. Много кардио
И желательно натощак! Слышала такой совет? А может, и пробовала? На деле, кардиотренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему – и только! Невозможно потратить на дорожке или эллипсоиде огромное количество калорий. Зато в долгосрочной перспективе кардио вкупе с голодовками приводит к потере мышечной массы!
№9. Советы доктора «закачать спину»
Боль в спине и пояснице – почти всегда симптом, а не причина. Скорее всего, проблема зародилась где-то выше или ниже по цепи. Часто это зажатый грудной отдел, неработающие стопы или тазобедренный сустав. Не нужно добивать спину закачиваниями! Следует определить, с каким регионом работать, чтобы снять нагрузку с поясницы.
№10. Еще больше времени в зале
Многие живут от события до события, а при подготовке к каждому готовы «прописаться» в зале. Но тело должно отдыхать. Если ты сидишь на диете и тренируешься ежедневно, то не за горами переутомление и травмы. Постоянные нагрузки не дают мышцам и суставам восстановиться, поэтому нужны перерывы хотя бы в 48 часов.
Итог разбора ошибок: избегайте крайностей и соблюдайте баланс — как в тренинге, так и в питании!
И не забудьте:
✔️ Вступить в Клуб онлайн-тренировок FITSPO
✔️ Выбрать экспресс-тренировку
✔️ Подписаться на канал Newyorkfitspo 🔥
#фитнес и здоровье #фитнес дома #как правильно тренироваться #правильные тренировки #фитнес #фитнес-клуб #как быстро похудеть #диета для женщин #кардиотренировка #как похудеть быстро