Приветствую Вас, читатели 👋
Меня зовут Марина, тут мой личный блог, в котором я делюсь своим опытом похудения (-20 кг за 8 месяцев) и моего мужа (он в процессе). Худела я на подсчете КБЖУ, так же худеет мой муж. Для него планирую и готовлю рацион на 2 дня, используя приложение удобное мне.
Автор не диетолог, все диеты, лечебные столы необходимо обсуждать с лечащим врачом или специалистом по питанию
Результаты на сегодняшний день таковы (см.фото). Это с конца января
Бывают такие дни, когда мне некогда готовить отдельно для мужа, тогда он ест по правилу тарелки.
Диаметр тарелки у нас 25 см. Правило такое: разделить тарелку на 2 части, где 1/2 тарелки это клетчатка (различные овощные салаты, просто овощи, не считая картофеля и бобовых). Вторую часть тарелки делим пополам визуально, где половина занимает белки, и вторая половинка углеводы сложные (крупы, макароны). Ограничение (не запрет!) в сахаре, жирных соусах, масле растительном, хлебобулочных изделиях, кондитерских изделиях. Способ приготовления - запекание, пар, варка и гриль. Большое разнообразие в овощах (капуста всех видов, морковь, свекла, огурцы, помидоры, зелень, сельдерей, редька...).
Приемов пищи три с одним перекусом, как правило белковым. Питьевой режим по желанию, но как правило это 1.5-2 литра, но не через силу, а по потребности 👌
Надеюсь, все ясно изложила)
Ну а когда время есть, то готовлю рацион на 2 дня. Сегодня не исключение, делюсь с Вами, все рецепты простые, люблю, что бы быстро и без заморочек
Творог со сметаной и клубникой
Ингредиенты:
🌟Клубника замороженая 100 гр
🌟Вода 1 ст.л
🌟Сах.зам по вкусу
🌟Творог 400 гр
🌟Сметана 2 ст.л
Из клубники сделала подобие варенья. Не размораживая ягоды поставила на плиту нагреваться с добавлением воды, варила до мягкости, пробила блендером, добавить сах.зам (ягода была сладкая, можно без него было), ещё 1 мин проварила. К творогу добавляю клубнику и сметану. Разделить все на 2 дня. Очень ароматно и вкусно
Гречка с фаршем
Ингредиенты:
🌟Фарш свин 200 гр
🌟Лук репчатый 150 гр
🌟Гречка 120 гр в сухом
🌟Томат.паста 20 гр
🌟Хлеб 70 гр
Обжарить без масла фарш и лук до мягкости лука, добавить томат.пасту, соль, перец и специи. Перемешать. Промыть гречку, добавить к фаршу, залить водой, что бы покрывало на 2 пальца, тушить до готовности гречки.
Разделить на 2 дня. Гречка получается не сухой!
Запеканка
Ингредиенты:
🌟Куриное филе 162 гр
🌟Цветная капуста 181 гр
🌟Сметана 200 гр
🌟Яйцо 2 шт
🌟Сыр 40 гр
🌟Хлеб 70 гр
Нарезать на соцветия капусту, нарезать кубиками грудку. Сделать заливку из сметаны и яиц, перемешать их с любимыми специями и солью. Выкладываю курицу и овощи в форму для запекания, заливаю жидкой составляющей. Запекаю 40 мин при 180 С, за 10 мин до окончания добавить натёртый сыр. Разделить на 2 дня (можно и так оставить, если едите дома)
Салат
Ингредиенты:
🌟Редис 400 гр
🌟Огурец 311 гр
🌟Оливковое масло 2 ст.л
🌟Соль
🌟 Зелень по вкусу
Нарезать, заправить, перемешать.
На перекус творожок, без сахара
Итого на 2 дня
КБЖУ 3267/222/157/264
Есть небольшой запас на внезапные перекусы примерно 150 ккал.
Напомню, я эти цифры не сама считаю, а просчитывает приложение. За мной только внести все данные в дневник.
Хорошего настроения всем 🤗 Делитесь в комментариях своими результатами 👇❤️