Что такое заминка? Зачем она нужна?
Итак, давайте сначала разберёмся, что же это такое?
Заминка – комплекс упражнений, направленных на постепенный выход из интенсивной физической нагрузки и восстановление.
Из чего состоит заминка?
Продолжительность заминки обычно составляет около 5-10 минут. Что это может быть:
1. Спокойный бег, ходьба
2. Лёгкая растяжка
3. Дыхательная гимнастика
4. Любые низкоинтенсивные упражнения, которые вы выполняете в комфортном для себя темпе
Почему заминка важна?
Чтобы ответить на этот вопрос, вернёмся к самой тренировке. В момент интенсивной нагрузки в нашем теле запускается целый водоворот реакций.
✦ Происходит выброс адреналина и других гормонов.
✦ Сердце начинает биться чаще, чтобы мышцы получили дополнительное питание.
✦ Изменяется тонус сосудистой стенки, повышается давление.
✦ Мы начинаем чаще дышать, что отражается и на работе дыхательных мышц
✦ Возрастает интенсивность обменных процессов в клетках.
Этот локомотив несётся на всех порах, и... Если его резко остановить, происходит внезапное падение артериального давления, замедление частоты дыхания и сердечных сокращений. И если у вас есть проблемы со здоровьем, это может дать о себе знать.
Один из самых первых симптомов – головокружение, вплоть до обморока. Наш мозг наиболее чувствителен к таким перепадам давления. Конечно, если организм молодой и здоровый, то и море по колено. Но этим могут похвастаться далеко не все. А заминка как раз снижает риск развития подобных неприятных ситуаций.
Заминка служит, своего рода, лестницей, которая постепенно переводит нас из состояния повышенной физической активности в состояние покоя.
Итого, заминка:
→ Предотвращает резкое снижение артериального давления.
→ Снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
→ Помогает снизить мышечную боль после тренировки.
→ Способствует восстановлению мышц и суставов.
→ Постепенно выводит наш организм из стресса на фоне интенсивной нагрузки и настраивает на более спокойный лад.
Выводы:
На самом деле, до сих пор ведутся споры о реальной полезности заминки. Кто-то утверждает, что сам момент плавности выхода из нагрузки не даёт эффекта, а просто некоторые упражнения и ходьба полезны сами по себе.
Но, думаю, для многих не принципиально, почему хорошо после тренировки. И всё равно, виноват в этом сам плавный выход из нагрузки или факт наличия растяжки/ходьбы. Ведь аэробная активность в конце интенсивной тренировки и растяжка - это в любом случае отлично!
Поэтому я совсем не против столь прекрасного завершения работы над своим телом!
Желаю тебе лёгкости и отличного настроения, как во время тренировок, так и после них!
Автор: фитнес-терапевт Виктория Боровская
А если вы ищете также идеальную разминку – то рекомендую этот комплекс:
Больше умных тренировок и лайфхаков на канале Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo → https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
#заминка #как правильно #тренировки дома #разминка #фитнес и здоровье #красота и здоровье #тренировка #фитнес