Многие из нас вместо того, чтобы просыпаться отдохнувшими и полными энергии, борются с еще большей усталостью и головными болями после беспокойной ночи. Причины кроются во многих аспектах: в устройстве спальни, основании на котором мы спим, а также в каком положении в это время находимся. Наши стандартные привычки могут негативно сказаться на здоровье, поэтому мы должны знать, каких позиций следует избегать.
Головная боль и сон
На вашу головную боль может влиять ряд проблем со сном. Одна из самых важных - это продолжительность сна. Ночью рекомендуется спать от 7 до 9 часов в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
Чрезмерный отдых может вызвать проблемы с нашим самочувствием, как и его недостаток. Привычка слишком долго спать по выходным приводит к головным болям из-за расширения или сужения кровеносных сосудов. Нашему телу нужен тонус.
Влияние сна на наше здоровье
Во время самого глубокого сна мозг химически перестраивается на клеточном уровне, тело отдыхает, а мышцы восстанавливаются. Поэтому также важно принимать правильное положение в ночное время.
Одна из самых популярных поз - это положение для сна на спине, которое врачи чаще всего рекомендуют, потому что это естественное положение человека, в котором все процессы в организме протекают оптимально.
Также рекомендуется лечь для сна на левый бок. Сон в таком положении поддерживает работу нашей пищеварительной системы, а сердце лучше перекачивает кровь.
Так называемая эмбриональная поза хуже всего скажется на нашем теле, когда мы будем лежать на боку, поджав ноги к животу. Это вызывает боли в голове, а также в спине, суставах и шее, так как позвоночник выгибается.
Также не рекомендуется спать на животе, что вызывает чрезмерное давление на желудок и может вызвать гипоксию, в результате чего мы можем просыпаться уставшими и с ощущением высокого давления в височной области.
Как правильно выбрать подушку и матрас?
На положение нашего тела сильно влияет то, на чем мы спим, поэтому очень важно выбрать правильную подушку и хороший матрас. Например, сейчас есть подушки, изготовленные из термоэластичной пены, которая адаптируется к форме головы, это гарантирует облегчение нагрузки на шейные позвонки.
Некоторые специализированные модели снимают нагрузку с верхней части позвоночника и расслабляют мышцы. А матрас должен быть не только довольно жестким, но и хорошо проветриваться – следует также грамотно подбирать основание. Очень многие проблемы с самочувствием решаются заменой матраса на новый и качественный.
Таким образом, на наш комфорт в значительной степени влияет положение, в котором мы спим. Хотя изменить наши повседневные привычки сложно, стоит осознанно подойти к организации своего спального места, это может быстро помочь.
А вы замечали связь качества сна и самочувствия на следующий день? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.