В первой половине 20 века ученые провели эксперимент по введению цыплятам небольшой дозы тестостерона. Оказалось, что за одну ночь те превратились в петухов, желающих других кур. Это подтвердило более ранние предположения о том, что тестостерон является одним из сильнейших гормонов в организме человека (и не только).
Спустя столетие мы уже знаем, что даже небольшое количество тестостерона может оживить до сих пор спящие части ДНК, ответственные, например, за на настроение, желание доминировать, либидо, или даже за координацию движений и сна. Таким образом, нет сомнений в том, что это очень важный гормон, о надлежащем уровне которого следует заботиться, особенно в начале регулярных тренировок.
Действие тестостерона у мужчин в подростковом возрасте связано с интересом к противоположному полу, увеличением физической силы и более четко очерченными мышцами. Однако ученые предостерегают - слишком высокая концентрация тестостерона в организме также несет в себе немалый риск.
Чрезмерное количество тестостерона сопровождается агрессией, склонностью к зависимостям и любовью к рискованному поведению, а также отсутствием торможения в тренировках и, наконец, перетренированностью. Итак, что делать и - прежде всего - как тренироваться, чтобы повысить уровень тестостерона и поддерживать его на правильном уровне?
Факторы тестостерона
Есть четыре основных фактора, ответственных за уровень тестостерона в организме: вес, возраст, физические нагрузки и физическое состояние. Люди, имеющие лишний вес и ожирение, обязательно заметят снижение либидо и ухудшение самочувствия, поэтому так важно следить за правильной массой тела.
Важно отметить, что чем вы старше, тем ниже будет уровень этого гормона в вашем организме, и вы заметите меньшее увеличение его концентрации даже после очень интенсивных упражнений.
Еще одна причина, которая должна убедить вас быть физически активными, заключается в том, что желаемый уровень тестостерона гораздо дольше сохраняется у мужчин, которые регулярно тренируются. Если вы стимулируете свое тело несколько раз в неделю, оно вознаградит вас гормоном, который важен для вашего физического и психического здоровья.
Как поднять тестостерон
На самом деле каждый шаг влияет на его уровень. Все, что вам нужно делать, - это регулярно давать своему телу стимулы в виде упражнений, и концентрация тестостерона в крови повысится. Тем не менее, не стоит делать это бездумно. Какое упражнение лучше всего подходит для повышения уровня тестостерона?
Очень важен сбалансированный план тренировок, который улучшит ваше самочувствие и здоровье. Для начала следует помнить о кардио, так как оно наилучшим образом влияет на работу кровеносной системы. Но наиболее сильно на уровень тестостерона влияют силовые упражнения, которые следует выполнять по следующим правилам:
- задействовать много групп мышц одновременно;
- выполнять меньше повторений, но увеличивать нагрузку и улучшать технику;
- не перетренировываться и помнить о восстановлении.
Помните, что силовые тренировки не должны длиться более 90 минут. И еще раз. Избегайте перетренированности! Это чрезвычайно важно по многим причинам.
Не давая себе отдыха, вы не позволяете телу наращивать мышечную ткань, поэтому для восстановления нормального состояния оно начинает производить больше кортизола. Это, в свою очередь, снижает уровень тестостерона. По этой причине появятся симптомы перетренированности, такие как снижение либидо, депрессия и даже тревога.
Удается ли вам регулярно заниматься силовыми упражнениями? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.