Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу о самых эффективных упражнениях на плечи. Ведь на них также бросается взгляд. И если вы хотите себе объемные руки, то накачав только бицепс и трицепс хорошего рельефа вы не добьетесь.
Начнем с прокачки задних дельт. Садимся в тяговый тренажер и тянем блок к лицу, пока не почувствуете полное сокращение мышц. Локти при этом должны двигаться на уровне плеча. Так вы снимете нагрузку со спины и ваши подходы будут максимально эффективными.
Следующее упражнение, которое максимально задействует ваши задние дельты, это отведение на блоке. Возьмите рукоять, вытяните руку вперед на уровень плеч. На выдохе отводите руку в сторону, на вдохе медленно отпускаете. Максимально сокращайте свои мышцы, чтобы добиться лучшего эффекта.
Теперь поработаем на средние дельты. Тяга штанги перед собой, можно заменить той же тягой на блоке. Топовое упражнение, которое сделает вас шире, а руки приобретут нужный нам рельеф. Не включайте в работу бицепс и трапецию. Тяните исключительно за счет плеч и самое главное медленно, без рывков.
Продолжим прогрессивными махами. Это очень крутое упражнение, но имеет существенный недостаток - в нижней точке теряется нужная нагрузка. Но ситуацию можно кардинально изменить перейдя на туже самую тягу блока и выполнять упражнение с нижнего ролика. (Берем рукоять встаем противоположной стороной руки к болку и тянем одной рукой блок. На выдохе медленно отводите руку в сторону за счет исключительно ваших средних дельт, а на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение).
Возьмем на этот раз штангу и будем выполнять армейский жим. Это упражнение выжимает из плеч максимум усилий. Берем гриф средним хватом, на выдохе толкаем вверх, на выдохе опускаем. Важно не спешить дополнять вес, так вы не рискуете подключать сторонние мышцы и выполняете упражнение максимально качественно.
После закончим это дело жимом гантель вверх и сведением их в верхней точке. Так вы максимально сведете мышцы, и заставите мышцы расти.
Спасибо, за прочтение моей статьи. Была ли она полезной? Расскажите о своих методах тренировок плеч, будет интересно почитать. Подпишитесь на канал и поставьте лайк. Тренируйтесь и будьте здоровы. Всего вам хорошего.