Для начала нужно сказать что акне (угревая сыпь) – это воспалительное заболевание кожи, вызываемое изменениями сальных желез и их выводных протоков с вовлечением в процесс волосяных фолликулов.
Существует множество различных причин появления высыпаний и все они кроются внутри человеческого организма, состояние нашей кожи напрямую зависит от здоровья и работоспособности внутренних органов.
Причинами развития угревой сыпи может быть и гормональный дисбаланс, и стресс, и нарушения в работе иммунной системы, и некоторые гинекологические заболевания, и прием каких-либо лекарственных препаратов, неправильное питание и как следствие заболевания желудочно-кишечного тракта!
При заболеваниях ЖКТ происходит рост патогенной флоры, которая выбрасывает в кровь токсины - продукты своей жизнедеятельности, отсюда акне, экземы и т. д.
Цель диеты при угревой сыпи - сократить потребление жиров, сахара, а также на увеличить потребление клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и другими заболеваниями.
При борьбе с высыпаниями необходимо исключить из рациона:
▪️сладости
▪️молоко
▪️алкоголь
▪️фастфуд и полуфабрикаты
▪️газированные напитки, крепкий чай, кофе
▪️острые пряности и специи
▪️соусы (майонез, кетчуп и т. д.) ▪️жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них
▪️жареный картофель
▪️мучные и крахмалосодержащие сладости
▪️хлебобулочные изделия.
Когда происходит обострение акне, я заменяю привычные сладости из масс-маркета на финики, курагу, чернослив, бананы. Можно заменить сахар на сахарозаменители, покупать низкоуглеводные сладости для диабетиков и веганов
В коровьем молоке высокое содержание лактозы - молочного сахара, что также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, способствует стимуляции продукции кожного сала.
Про глютен, наверное, сейчас тоже все наслышаны, он образует клейковину, мешающую правильной работе кишечника, поэтому пшеницу, рожь, овес, ячмень и продукты производимые на их основе, т.е. мука и мучные изделия, каши, макароны - стараемся исключить.
Отдельное внимание уделим кофе - он стимулирует выработку гормона кортизола, являющегося гормоном стресса (еще его называют гормон «разрушитель») и оказывающего пагубное воздействие на работу печени, также кофе резко повышает содержание глюкозы (сахара) в крови. Поэтому неоправданное повышение уровня кортизола в большинстве случаев приводит к появлению акне и при лечении угревой сыпи от кофе лучше отказаться.
Кофе можно прекрасно заменить цикорием, в начале диеты это может показаться сомнительным аналогом, но, после нескольких дней, организм начнёт привыкать к новому полезному питанию, прекращает стрессовать без пищевых вредностей, вкусовые сосочки на языке очищаются и вы начнёте наслаждаться вкусами полезной пищи, которые не перебивают специи, соусы и прочие добавки
Так какие же продукты помогут в борьбе с акне?
1️⃣ Вода
Вода ускоряет выведение шлаков из организма. Что, в свою очередь, способствует борьбе с акне. Минеральная вода утилизирует токсины, помогая коже восстановиться на клеточном уровне. Вода также способствует усвоению питательных веществ и, как следствие, улучшению качества кожи.
2️⃣ Витамины С, А, В и Е – помощники в борьбе с акне
Чтобы повысить способность кожи к регенерации, и наладить работу иммунной системы, необходимо обогатить рацион различными витаминами и микроэлементами.
Для повышения уровня коллагена в крови, который отвечает за упругость кожи и способность ее к регенерации, в питании должны присутствовать продукты с высоким содержанием витамина С. Такие как смородина, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, квашенная белокочанная капуста.
Очень часто у больных акне наблюдается дефицит витаминов А и Е, которые также в свою очередь отвечают за эластичность и здоровье кожи. Продукты с высоким содержанием данных витаминов такие как орехи, морковь, шпинат, тыква, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета, также должны присутствовать в рационе питания при акне.
Витамины С, А и Е являются мощными антиоксидантами.
Для хорошего состояния кожи очень важен витамин В, который содержится в капусте, гречневой крупе, бобовых, печени.
3️⃣ Продукты богатые селеном и цинком
Эти микроэлементы принимают участие в строение клеточных мембран, обладают заживляющим эффектом. Цинк является необходимым элементом для правильного развития и функционирования кожи.
Большое количество цинка сосредоточено в бобовых, морепродуктах, тыквенных семечках, орехах. Максимальное количество селена сосредоточено в бразильском орехе.
4️⃣ Омега-кислоты
Также в рацион при лечении акне необходимо включать рыбу. Предпочтение лучше отдавать морским видам рыб, богатым омега-кислотами.
Доказано, что важны и омега-кислоты, которые можно найти в семенах льна.
5️⃣ Сырые овощи
Важной составляющей в диете при акне является клетчатка. Клетчатка помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества. Продукты с высоким содержанием клетчатки всем известны – это овощи в сыром виде, фрукты, орехи, семена льна, гречка.
6️⃣ Киноа
Киноа даже называют «золотым зерном» из-за его уникальных свойств, но его сложно назвать злаком, ближайшие родственники киноа - это шпинат и свекла. Листья и молодые побеги киноа также употребляют в пищу, как овощи. В киноа отсутствует глютен. В состав киноа входит большое количество уникального полезного растительного белка, причем аминокислотный состав белков очень сбалансированный. Лизин, который входит в состав киноа, помогает скорейшему заживлению тканей, благодаря чему ускоряется процесс восстановления кожного покрова. По содержанию фосфора киноа сравним с многими видами рыбы.
Кроме того, продукт богат фитиновой кислотой, которая способствует снижению уровня холестерина, в связи с чем снижается выработка кожного сала. Много в киноа и различных минералов: магния, калия, железа, кальция, цинка и витаминов группы В и Е, которые насыщают и питают клетки кожи, что способствует улучшению качества кожи и волос.
Употреблять киноа можно как в виде каш, так и в супах и салатах. Благодаря своему составу, киноа, прежде всего, мощное общеукрепляющее средство, которое придает энергии, сил и здоровья в нашей активной жизни. А внутреннее здоровье - это залог внешней красоты!
7️⃣ Витамины и БАДы
Когда речь заходит о биологически активных добавках, часто вспоминается Япония.
Средняя продолжительность жизни японских женщин составляет 87, мужчин — 80, в среднем это — 84 года. Хотя это достижение часто приписывают японскому здоровому образу жизни, японцы также все чаще обращаются к помощи пищевых добавок.
В идеале все необходимые для здоровья вещества следует получать из пищи: овощей и фруктов, мяса и рыбы, молочных продуктов. Для этого питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Но подобным может похвастаться менее 1% взрослого населения. Поэтому не будет преувеличением утверждение, что БАД нужны всем, кроме грудных младенцев.
Правильного питания следует придерживаться, как во время лечения акне, для ускорения получения результата, так и на постоянной основе, для поддержания кожи в здоровом, сияющем, чистом состоянии.
Искренне надеюсь, что статья была вам полезна и интересна!
Оцените мой труд, ставьте👍 и подписывайтесь на канал❤️
