Спать и высыпаться, да ещё и молодеть.
Это не из области фантастики, между прочим. Сон действительно позитивно влияет на нашу внешность. Возможно, спящая красавица потому и была красавицей, что так много спала. И в этой шутке есть своя доля правды.
С возрастом качество сна ухудшается неспроста.
В юности спишь и звон колоколов не разбудит. Чем старше становишься, тем хуже засыпаешь и мысли тревожные, и груз неоконченных дел, ломота тела не дает улечься на подушке. Любое отступление от правил — переела на ночь, новости плохие почитала — грозит бессонницей.
В свое время я тоже столкнулась с этим неприятным явлением. В семь-восемь вечера спать хочу от усталости, а потом, как малый ребенок “перегулявший” не могу уснуть, все суечусь, читаю что-то, за комп сажусь и что-то хомячу уже.
Телу такое поведение явно не нравилось и свои сигналы протеста оно вывело на лице — мало того, что мешки под глазами достигли уровня кратеров, так цвет кожи стал серым, а вес начал уверенно расти. Память начала подводить, я стала нервной и раздражительной.
Хорошо, что это было-было и прошло. Наверное, чтобы в жизни мы получали опыт, которым потом сможем делиться. В общем, у меня остались лайфхаки полноценного сна (и это помогает мне растить доходы). Рассказываю, как наладить сон:
1. Выработайте постельный рефлекс.
Лежа в постели, нельзя анализировать прошедший день, читать перед сном, смотреть телевизор или пользоваться гаджетами — ваша кровать должна восприниматься подсознанием исключительно как место для отдыха.
2. Есть не возбраняется.
Пища, богатая триптофаном, улучшает засыпание, увеличивает продолжительность и качество сна. Его источники: орехи и семена, соя, жирная рыба и морепродукты, грибы, яйца.
Только помните, что объем еды должен не превышать половину вашей ладони, а чтобы насытиться малым количеством еды просто тщательно и долго пережевывайте каждый кусочек.
3. Правильный досып.
Ночной недосып может компенсировать дневной сон, он может продолжаться от 20 минут или полноценные 90 минут, часовой сон, напротив, принесет «разбитость» и раздражение.
4. Температура.
Не перегревайтесь — для медленного сна необходима температура не выше 20 градусов ночью в комнате, оптимально прохлада 16-18 С. Избегайте долгого (более 10-15 минут) сидения перед сном в горячей ванне, сауне и бане.
5. Не можете уснуть — зевайте!
Это не только рефлекс, таким образом ваш мозг охлаждается, что помогает засыпанию. Также используйте холодную и максимально удобную подушку и правильно выбирайте пижаму .
6. Красные фонари.
За несколько часов до сна используйте красный свет, именно он расслабляет. Зеленый же свет — нейтральный ночник. Синий - не дает отдыхать.
7. Цветы и травы.
За пару часов до сна выпейте чай — обязательно травяной с лавандой, розой, мятой и ромашкой.
Этими и другими лайфхаками для качественного сна я делюсь в своей книге «Биохакинг по-женски».
Чтобы оставаться на связи и не пропускать новых публикаций на канале — подписывайтесь на канал и обязательно пишите в комментариях, какие еще темы вам интересны.
#faa #галинахусаинова #биохакинг #развитие #красота #здоровье #уход