_______________________________ Вам также могут понравиться другие мои статьи про тревогу по хештегу #тревога_psy.zhuravleva
- Наш основной источник тревоги внутренний - наши мысли. Именно то, как мы мыслим определяет будет ли наша тревога устойчивой или снизится.
- Когда нами управляют эмоции (тревожное состояние) мы склонны предполагать наихудшее, в той ситуации, из-за которой тревожимся. Важно не упускать оценку ситуации через критическое мышление. То есть включать рациональность, когда вы находитесь в тревоге.
- Многочисленные исследования доказали, что люди, страдающие от тревожных мыслей чаще страдают именно в момент предвосхищения опасности (фантазии о том, что может быть). Мозг подключается к этому состоянию и начинает искать вокруг опасность, даже если объективно ее нет.
- Аналитические способности в состоянии тревоги становятся предвзятыми и подверженными когнитивным искажениям. Это касается и памяти, она начинает подводить и бывает, что воспоминания о прошлом искажаются.
- Формула тревоги = переоценка опасностей вокруг + недооценка своих возможностей. Недооценка своих возможностей говорит о том, что человек, сталкивающийся с таким своим состоянием убеждён в том, что он слабый и просто не может справиться с происходящим. Однако это может быть не так.
- Секрет работы с тревогой не в том, чтобы любыми способами от неё избавиться, а в том, чтобы перестать с ней бороться и начать совладать с тревожными ситуациями адекватным путём (анализировать, что опасность ложная), после чего тревога естественно снижается.
- Тревожное расстройство почти всегда зацикливается на том, что все физиологические особенности, которые возникают при тревоге, также будут вызывать страх. Например, если при тревоге всегда повышался пульс и усиливалось сердцебиение, то в какой-то момент (при постоянном проявлении тревожного расстройства) страшно уже будет от ожидания повышения сердцебиения.
- При хроническом тревожном состоянии физиологические симптомы могут меняться. Например, высокий пульс вы научились проживать и купировать, теперь вместо него может быть головокружение. Важно правильно найти источник тревоги и проработать его восприятие.
- Основная работа с тревогой заключается в проработке внутренних убеждений о ней (о беспомощности, о непереносимости нового, о контроле и др.) и в приобретении и использовании навыков релаксации и осознанности. В сложных случаях без психолога не обойтись.
- Перфекционизм это проявление тревожного расстройства. Достичь совершенства в реальной жизни почти невозможно. Загоняя себя в рамки идеала вы рискуете остаться в своём беспокойстве со всеми вытекающими последствиями, потому что цель не достижима.
_______________________________
Вам также могут понравиться другие мои статьи про тревогу по хештегу #тревога_psy.zhuravleva
