Продолжаю тему начатую в прошлом посте (ссылка), где я рассказала о первых трех важных шагов на пути к стройной фигуре. Сегодня обсудим остальные.
4️⃣Четвертый шаг. Употребляем достаточно воды, чтобы все обменные процессы протекали более правильно.
И, даже если есть нарушение процессов метаболизма, организм будет справляться с ними лучше. ⠀ ⠀⠀
5️⃣Пятый шаг. Исключаем употребление токсических веществ.
Помним что все токсические вещества (курение, кальян, алкоголь), ухудшают функцию печени, и ей сложнее справляться с пищеварительной функцией☝️ ⠀ ⠀⠀
6️⃣Шестой шаг. Делаем достаточные перерывы между приемами пищи.
Нельзя есть весь день❗️ Потому что каждый прием пищи, даже незначительный: маленькая конфетка, яблочко, банан – это стимуляция выработки инсулина. ⠀⠀
Обязательно нужно поесть, потом дать возможность инсулину справиться с объемом глюкозы, который поступил в кровь.
А затем дождаться, когда его уровень снизится. И физическое чувство голода является показателем того, что уровень инсулина в крови, наконец-то, упал.
Но, если постоянно что-то механически жевать, не испытывая чувство голода, это будет стимулировать выброс инсулина, провоцируя формирование инсулинорезистентности. ⠀⠀
Чтобы избавиться от привычки постоянно что-то жевать, в промежутках между приемами пищи можно и нужно пить простую чистую воду. ⠀ ⠀⠀
7️⃣Седьмой шаг. Достаточная физическая активность.
Я неоднократно писала, что без нее, даже при очень правильном питании, не получится запустить процесс жиросжигания. ⠀⠀
Поэтому, подумайте, как можно организовать свой день так, чтобы проходить, хотя бы, 10 тысяч шагов в день. ⠀⠀
Например, одна моя пациентка решила вопрос так: возвращаясь домой после работы, она выходит из автобуса на 4 остановки раньше и проходит часть пути пешком быстрым шагом. ⠀ ⠀⠀
8️⃣Восьмой шаг. Полноценный ночной сон.
Спать нужно не меньше 6–7 часов. И сон этот должен быть в ночное время.
В идеале, правильно ложиться не позже 23:00. Спать нужно в темной комнате, чтобы вырабатывалось достаточное количество мелатонина, и организм успел восстанавливаться. ⠀ ⠀⠀
Если постепенно вводить эти шаги в свою жизнь, избавиться от висцерального жира и обрести тонкую талию — это только вопрос времени.⠀
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.⠀⠀