Всем привет!
Затронула в недавнем материале медь в связи со здоровьем волос, и поняла, что этот пост получился неполным.
Давайте пройдемся еще раз по проблемам с волосами - уже более комплексно.
Почему они вообще начинают выпадать?
1. Стресс. Для начала стоит проанализировать стиль жизни, потому что стресс является самым распространенным триггером как диффузного, так и очагового выпадения волос.
А потом само выпадение становится источником стресса и человек попадает в замкнутый круг, усугубляя тяжесть своей ситуации.
Но стресс - это не только "нервы". Это тяжелые болезни, операции, пищевой стресс, тренировочный стресс. Словом, все, что выбивает тело из колеи.
Если стресс был временным, дайте себе срок, организм восстановится обязательно!
А вот хронического допускать нельзя.
Что здесь работает: прогулки, природа, спорт, медитации, "заземление" - идеально, если это лес, работа с негативными мыслями.
Надо превращать их в планы на бумаге, ибо хуже всего, когда они крутятся в голове, как в стиральной машинке, не давая практического выхлопа и изматывая вас.
Также хорошо работает профессиональная помощь.
2. Прически. Негативный эффект некоторых причесок заключается в том, что они повреждают как структуру волоса, так и фолликулы.
Вы можете наблюдать на одежде много волос, и если увидите, что у них нет плотных шариков на концах, то это, по большей части, ломкость. Ослабленный волос просто "отламывается", а не выпадает с корнем. Эта проблема встречается гораздо чаще, чем настоящая деградация луковиц.
Отламываются волосы, которые ослаблены по внутренним и внешним причинам.
Иногда это означает, что они просто отросли до критической длины, при которой луковицам трудно их "содержать", а иногда говорит о том, что хозяйка не балует их масками, термозащитой и кондиционером.
Плохи для волос прически, которые туго стягивают их - всякие хвосты, косички, плотная фиксация шпильками.
Также вредят волосам высокотемпературная укладка и химическое воздействие (краска, лаки, выпрямление, завивка и т.д.)
3. Неаккуратное расчесывание. Все мы вечно куда-то спешим и часто выдергиваем много волос при расчесывании. Стоит сначала использовать редкий гребень или мягкую щетку, а потом уже перейти к расческе с зубчиками почаще.
Также обратите внимание, что некоторые компоненты шампуня могут быть агрессивными лично для вас - чаще их меняйте и наблюдайте за поведением волос.
Один шампунь (по совету мастера) тут меня просто поразил - слава Богу, в хорошем смысле.
И, конечно, питание и "энергоснабжение" волос - речь о них впереди.
Что делать?
1. Работать с эмоциональными реакциями.
2. Каждый день заботиться о волосах, не мучить их.
3. Бросить курить. Курение часто бывает связано с печально известной очаговой алопецией. Почему так? Дым вызывает окислительное и воспалительное повреждение волосяных фолликулов и препятствует росту волос.
4. Освоить ароматерапию. Вы не представляете, насколько это крутой навык! Как много проблем он может решать при абсолютной безопасности и отсутствии побочных эффектов. Мечтаю обучиться еще и этому.
Для волос идеальна ароматерапия маслами лаванды, тимьяна, розмарина, кедра. Очень хорош этот способ при очаговом выпадении.
5. Массировать голову каждый день. И еще опускать ее вниз. Все это стимулирует кровоток. Я не раз об этом говорила: у меня повышается настроение и становится как-то ярче зрение, когда я что-то поделаю "вниз головой". Помою пол по старинке, просто постою вниз головой у стенки, (без спецподготовки не повторяйте, пожалуйста - опасно) и т.д.
Массаж головы - это минуты 4 каждый день. Считается, что повышается синтез некоторых белков, стимулирующих рост волос.
6. Откорректировать питание.
Важнейшие позиции:
- Цинк.
С его нехваткой часто связаны как очаговая, так и диффузная алопеция. Проблема бывает не в том, что его не хватает - низкий уровень цинка в крови часто связан с плохим усвоением продуктов и нарушением его метаболизма.
Хорошие источники цинка: красное мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи, семечки, бобовые, цельнозерновые.
- Белок.
Дефицит белка - это одна из первопричин (вкупе со стрессом) диффузного выпадения волос. То есть, выпадения равномерного и активного, по всей голове, без выраженных очагов.
Дефицит аминокислот лейцина, гистидина, валина и изолейцина - триггер такой нехорошей ситуации.
Хорошие источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, молочное.
Не промахнетесь, если добавите в этот список морепродукты и субпродукты.
- Витамин Д.
Как я и упоминала, в 2017 году помочь решить проблему мне помогли 3 вещи: Д3 в приличной дозе, медь и достаточное количество белка. С тех пор все нормально.
Низкий уровень витамина Д в крови связан с увеличением как частоты случаев, так и тяжести и длительности очагового выпадения волос.
В терапии его применяют даже местно - с отличными результатами, вкупе с УФ-процедурами. Есть такая трансдермальная форма - кальципотриол. Но я на практике с этим не сталкивалась и глубоко, признаюсь, не вникала. Возможно, там есть побочные эффекты.
- Чеснок.
И снова местное применение. Это хороший стимулятор. Чеснок сейчас можно достать в концентрированной форме выпуска - всякие гели совсем без запаха. Назначаются они при очаговой алопеции, как правило.
- Лук.
Действие аналогично действию чеснока. Работает, как правило, луковый сок - он стимулирует фолликулы и за пару месяцев возрождает их к жизни, сразу заметен активный рост. Экстракты не пахнут.
- Кетоны малины.
Интересная штука. Теперь, наверно, хорошие формы недоступны у нас. На зеленом сайте она была. Я видела и отечественные образцы, но сама не пробовала, не довелось. Так что приходится верить исследованиям. Работает даже при облысении по мужскому типу. Возможно, любители малины, поедающие ее на постоянной основе, поделятся, помогает она в чистом виде или нет.
- Яблочные полифенолы.
Антиоксиданты всегда помогали волосам. Сильная сторона яблочных фитонутриентов в том, что они увеличивают плотность, вес и содержание кератина в структуре волоса.
По сути, способствуют росту, упругости и густоте. БАД такой тоже доступен.
- Источники витамина В7 - биотина.
Как правило, облысение (особенно по мужскому типу) сопровождается дефицитом цинка и биотина.
Продукты: печень, яичные желтки, коровье молоко и некоторые фрукты и овощи. Подробно - в статье о биотине, ссылка на которую под материалом.
- Тыквенное масло.
Отлично питает и стимулирует фолликулы. Это продукт, которым можно заменить любое растительное масло. Вкус, кстати, чудесный - попробуйте.
Еще обязательно надо разобраться с ситуацией с железом и функцией щитовидной железы.
Повторюсь, что сначала разбираемся с реакцией на стресс, а потом большие вопросы к пищеварительной системе: как она справляется с белками, насколько эффективно поставляет в организм витамины и минералы.
Сахар и глютен мешают здоровью волос, потому что создают проблемы тонкому кишечнику.
Мне в свое время помогла супер-триада: белок в каждый прием пищи + медь + подъем уровня витамина Д. Железо и щитовидная железа и так были в норме.
Но вообще, главное - успокоиться и понять, что все волосы точно не выпадут.
А если и выпадут - то у 99% людей довольно быстро отрастут обратно.
Повода для стресса точно нет!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Ссылки по теме:
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
