Всем привет!
Объемная талия вызывает не только физический и эстетический дискомфорт, но также может сигнализировать о наличии висцерального жира.
Чем висцеральное ожирение отличается от подкожного жира, причины его появления и привычки, помогающие его предотвратить или уменьшить обсудим в этой статье.
Висцеральное ожирение визуально напоминает фигуру "яблоко" - основная его локация на животе. Такой тип ожирения характеризуется отложением жира вокруг органов брюшной полости - желудка, кишечника, печени.
То есть он находится под мышцами пресса, в то время как подкожный жир находится над ними.
Висцеральный жир считается наиболее опасным, в нем синтезируется больше биологически активных соединений, он лучше подкожного снабжается кровью.
Он мешает клеткам органов выполнять свою работу, повышая нагрузку своем давлением на них. Это может привести к воспалительным процессам и ухудшению состояния здоровья.
Что является основными причинами его образования?
- Рацион с избыточным количеством калорий
- Гиподинамия
- Нарушение циркадных ритмов
- Стресс
Все эти причины так или иначе связаны между собой. "Неиспользованные" калории запасаются в виде жира, а длительный такой избыточный рацион способствует увеличению таких "резервов".
К примеру, печень и мышцы могут запасать ограниченное количество глюкозы, а жировая ткань - сколько угодно.
К тому же, жировые клетки выделяют жирные кислоты, которые могут снижать чувствительность других клеток к инсулину.
Гиподинамия - низкая физическая активность, не повышает расход энергии, а в комбинации с перееданием лишний вес в виде жира обеспечен.
Недостаточный сон и стрессовые состояния влияют на выработку гормонов голода и насыщения, что приводит к перееданию, лишнему весу и дальше по кругу. Об этом я уже рассказывал в своей статье о гормонах, влияющих на аппетит, ссылку закреплю ниже:
Как понять, есть ли висцеральный жир?
Так как он находится под слоем брюшных мышц, "ущипнуть" его не получится. Один из возможных способов - определить отношение талии к бедрам. Нормальными значениями считаются до 0,85 у женщин и до 1 у мужчин.
Превышение этих показателей может указывать на висцеральное ожирение. Также для этого характерен выпирающий твердый живот.
Однако, точное заключение может дать только врач.
Какие изменения в образе жизни помогут снизить висцеральный жир?
Исходя из выше описанных причин его образования, можно сделать вывод, что снизить жировые отложения в области живота помогут:
- Скорректировать рацион в пользу более здорового
Все, что значительно увеличивает калорийность рациона - источники насыщенных жиров, переработанные продукты, сладости, газировки, жирная жареная пища, алкоголь - следует значительно уменьшить, а по возможности вообще убрать.
Больше белковых продуктов, нежирного мяса, разнообразных круп и овощей.
- Больше ходить пешком и двигаться
Изменение двигательной активности в большую сторону любым понравившимся и комфортным способом повышает расход калорий, в том числе за счет жировой ткани. Исследования показывают, что аэробные и силовые тренировки помогают снизить уровень висцерального жира.
- Наладить циркадные ритмы
Хороший крепкий сон важен для здоровья и процессов похудения. Постарайтесь не есть на ночь, меньше смотреть телевизор или листать соцсети перед сном.
- Найти комфортные пути снижения стресса
Все что помогает вам расслабиться. В рамках здоровых привычек конечно же. Йога, массаж, медитации, танцы, теплая ванна и другие варианты.
- Регулярно отслеживать динамику изменений с помощью замеров
Для того, чтобы понять есть ли сдвиги в нужном направлении, регулярно делайте замеры талии, а также определять отношение ее объемов к бедрам.
Также стоит отменить, что висцеральный жир нередко является спутником различных заболеваний. В этом случае любые вопросы стоит обсуждать с лечащим врачом.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.