Очень некомфортное чувство, правда?
⠀
Как часто вы ловите себя на мысли, что Вам хочется перекусить, при этом испытывая тревогу? Кажется, что кусочек чего-нибудь поможет почувствовать себя лучше.
⠀
Но давайте разбираться, что же это за «лучше»? Реально ли Вам сейчас так плохо и тревожно именно из-за голода, учитывая, что Ваш последний приём пищи был всего час или два назад?
⠀
Прислушайтесь к себе: чего Вам сейчас не хватает? Какое чувство вы пытаетесь компенсировать при помощи еды?
⠀
Очень часто - это безопасность. За нами из детства всю дорогу бежит установка: еда = безопасность. Это логично: кормящая мать дарит любовь и заботу младенцу, тёплые домашние застолья, любимая бабушка с пирогами. И это все так хорошо, уютно и БЕЗОПАСНО.
⠀
А сейчас, будучи взрослыми, мы по наитию в любой тревожной ситуации тянемся к еде, но как-то не очень помогает, правда? Все потому, что мы уже не дети, а единственный способ получить безопасность - это встать во взрослую позицию и взять ответственность за всё, что с тобой происходит.
⠀
«Заесть» проблему - не получится. Мы вроде бы уже это знаем, но всё равно упорно стараемся!
⠀
Как же тогда изменить своё поведение?
- Его нужно заменить.
⠀
Сейчас я даю Вам план действий. Когда Вы чувствуете себя тревожно и рука инстинктивно тянется к еде, начинайте задавать себе эти вопросы по списку:
⠀
1. Что сейчас со мной происходит? Чего мне сейчас хочется?
2. Для чего мне это нужно? Какова цель? Что хочу получить в итоге?
3. Что можно сделать в данной ситуации? Какие возможности у меня есть?
4. Какие препятствия могут возникнуть?
5. К кому или к чему я могу обратиться, чтобы минимизировать препятствия?
6. Как я пойму, что получил желаемое? Как буду себя чувствовать при этом?
7. Какой маленький шаг можно предпринять прямо сейчас?
⠀
Кажется, будто мы совсем ушли от темы голода? - но нет. Постоянные приступы голода могут являться сигналом того, что существует какая-то неудовлетворенная потребность, например, в безопасности, любви, самореализации и т.д.
⠀
Вашему мозгу проще предложить Вам поесть, нежели начать сложное упражнение по поиску решения проблемы.
⠀
Множественное повторение нового поведения, будьте уверены, приведёт Вас к формированию новой реакции на тревожные ощущения. И Ваш мозг начнёт Вам предлагать не еду, а решения!
#психолог #психология #советыпсихолога #psychology #психотерапевт #рпп #кпт #кбт #компульсивноепереедание #переедание
