И так !
Набор мышечной массы , что это как и куда?
- Нужно понимать какие факторы влияют на гипертрофию :
- наличие ионов водорода ( то есть закисление иначе ваша нагрузка)
- свободные аминокислоты (норма белка )
- свободный креатин ( креатинфосфат в достатке в крови )
- анаболические гормоны (то есть норма тестостерона , инсулина , гормона роста ) не Фарма !
Это всего 4 фактора которые могут повлиять на рост и желательно «ЧЕМ БОЛЬШЕ ФАКТОРОВ ВЫ БУДЕТЕ СОБЛЮДАТЬ, ТЕМ ЛУЧШЕ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ»
Как сказал один мой коллега «надое мм происходит на кухне»
Так и есть !
Профицит ккал - основной момент от которого будет зависеть ваш результат (качественных ккал)
Сон и восстановление - любой стресс это выброс кортизола , а для нас это враг N1
Схема построения функционального тренинга включает в себя упражнения с нестабильной опорой ! Работу всех мышечных групп. Плиометрику , Т.А. , взрывную силу и так далее
Но не стоит забывать о прогрессии , если следующая тренировка будет тяжелей предыдущей как по сложности упражнений так и по объёму либо интенсивности, то ваш организм будет на это реагировать адаптацией !
Если сказать кратко - Можно набрать мм тренируясь функционально !
Главное соблюдать вышеперечисленные параметры !
Если хотите более подробно изучить этот вопрос , могу вам порекомендовать ознакомится с информацией по теме «факторы роста мм» , прогрессия и периодизация тренировочного процесса ! И так же книгу Смирнов фитнес для умных.