Колено - настоящий заложник между двух суставов (голеностоп и тазобедренный сустав). И если эти два главных сустава выполняют свою функцию корректно, то тогда проблем с заложником - коленным суставом не будет. Не просто так #голеностоп поглощает 60% нагрузки (реакция опоры) и тогда нагрузка не уходит в колено.
Бывает, конечно, совершенно безвредный #хруст суставов, НО! это бывает очень редко и об этом в конце статьи.
Наши #суставы могут издавать самые разные звуки: от ситуативных щелчков до масштабного хруста. Врачи называют такие шумы крепитацией (от лат. crepitus — "греметь"), и отмечают, что это может случиться с человеком любого возраста.
Физиологические причины хруста в суставах:
🔹 Пузырьки воздуха в местах соединения суставов — вот самая частая причина происходящего. Они возникают в слое синовиальной жидкости, разделяющей две кости.
Окончательно пузырьковая причина была установлена в 2015 году. Это же исследование объяснило, почему человек сознательно может хрустнуть суставом только один раз: для того чтобы пузырек снова образовался в суставной жидкости, ему нужно какое-то время.
⠀
🔹Иногда это происходит, когда #сухожилия — структуры, соединяющие мышцы с костями — немного смещаются, передвигаясь по костным выступам, а затем возвращаются обратно. С возрастом или из-за нарушения биомеханики #мышцы теряют эластичность и силу, а #сухожилия, как правило, становятся более жесткими.
🔹 Длительная #неподвижность также провоцирует суставные щелчки. Когда человек мало двигается, у него ухудшается #кровоснабжение и питание, нарушая обменные процессы тканей, которые окружают сустав⠀
🔹 Так же хруст в суставах связан с дефицитом суставной (синовиальной) жидкости, которая препятствует трению поверхностей сустава, выполняя роль смазочного материала (в таких случаях трется хрящ об хрящ и постепенно истирается).
К слову, свеже установленная дверь в доме не скрипит, а вот старенькая вполне может издавать неприятные звуки. Скрип, хруст, скрежет - простая подсказка о том, что пора что-то делать (смазать, подкрутить натяжение пружин, укрепить откос дверной) - как минимум, укреплять мышцы рядом с этим суставом.
ВАЖНО! Хруст в суставах безвреден только при условии:
▪️отсутствии боли;
▪️сочленения не увеличены;
▪️окружающие мягкие ткани не припухли;
▪️подвижность не нарушена.
Если у вас помимо хруста присутствуют какие-либо из этих симптомов, то следует обратиться к врачу.
Что делать, чтобы хруста в суставах не было?
Конечно, можно пить БАДы - и это даже неплохо, но стоит помнить один важный факт. Полезное вещество должно "доехать" до сустава и происходит это с помощью циркуляции крови. Чтобы циркуляция была качественной , нужно укреплять мышцы (расположенные вблизи тех самых суставов) и тогда БАД доставят адресату.
А пить только БАД и продолжать вести свой привычный образ жизни - это как поставить заплатку. Конечно, временно может стать получше (а может и не стать) но не решить глобальную проблему.
Представьте, что на вашей машине что-то заскрипело - вы едете и слышите страшный скрежет. Конечно, можно взять баллончик с маслом (как человек БАДы) и запрыскать просто всё, что видите. Возможно, вы даже попадёте на нужную вам деталь и она немного перестанет скрипеть, но вскоре вы всё равно окажетесь в автомастерской, где одно подкрутят, другое затянут и с третьим поработают. Только после длительной работы станет лучше, а вот временная маскировка может привести к еще более плачевным последствиям.
Так и с человеком. Необходимо тренировать силу и восстанавливать эластичность мышц, которые отвечают за движение этого сустава.
Синовиальная жидкость (для смазки сустава) активно выделяется в полости сустава при адекватной нагрузке. Чем интенсивнее движение, чем его больше, тем больше синодальной жидкости выделяется, тем более она жидкая и качественная, суставы не хрустят.
Лучше всего с этой задачей справляются движения в уступающем режиме - эксцентрике. Это движение когда мы удлиняем мышцу сохраняя напряжение в ней.
Смотрите в ленте тесты на тазобедренный и голеностопный сустав, которые определять насколько ваши суставы готовы к активности и активности какой степени.
Хотите здоровое тело? Тогда жду вас в студии пилатеса "Тело может всё" .
📍просп. Мира, 188Б, корп. 2, Москва 📞 +7 (977) 920-01-44