Доброго всем дня!
На канале я делюсь своим опытом похудения, рассказываю читателям о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес, о том, каких ошибок стоит избегать на пути к стройности.
После долгих лет диет и голодовок, я уверена на 100%, что от лишнего веса надо избавляться так, чтобы было сытно, комфортно и вкусно - иначе гарантированно хождение по кругу, срывы и набор еще большего веса. Пройдено.
"Я все время хочу есть!" "Хочу есть, чувствую постоянно голод, ем и не могу похудеть".
Как часто я слышу или читаю эти слова.
Задумайтесь, а на самом ли деле вы голодны?
Чтобы понять действительно ли вы голодны и вам просто необходима еда, энергия - научитесь отличать аппетит от голода.
Слово аппетит произошло от латинского "стремление, желание". Это ощущения, связанные с потребностью в еде. Аппетит не следует за исчерпанием запасов организма, а предупреждает его. На аппетит действует многие внешние раздражители: аромат свежей выпечки, приготовленного блюда, красивые картинки с едой. Аппетит - это больше эмоциональное ощущение, а также аппетит возникает на фоне скуки, бездействия.
Голод же - это потребность в питательных веществах и объективно неприятное чувство.
Как отличить реальный голод от аппетита? На самом деле очень легко:
✅Когда вы реально голодны, тяги к определенному продукту не будет. Вы будет просто хотеть есть, чувствовать неприятные ощущения в области желудка, слабость.
Например, если вы хотите пирожное – это не голод.
Если вы не хотите есть то, что приготовлено, ищите что-то повкуснее и выбираете - это не голод.
✅Про аппетит легко забыть, заглушить его: достаточно на что-то переключиться, заняться делом.
А вот голод подавить сложно: чем бы вы не занимались - вы будете хотеть есть.
Если вы не на жесткой диете, а придерживаетесь минимального дефицита калорий и постоянно хотите есть - ответься себе на вопрос: а голод ли это?
И если при минимальном дефиците калорий все же ответ, да - голод, то обратите внимание на следующие моменты:
- сбалансированно ли ваше питание: достаточно ли жиров и особенно белков в рационе?
- комфортен ли режим питания именно для вас? Определите частоту приемов пищи, подходящую именно вам!
- достаточно ли большие порции еды, чтобы наполнить желудок? Чтобы увеличить порции - добавляйте больше овощей в основные приемы пищи.
- пейте больше чистой воды (часто за чувством голода маскируется жажда).
- уменьшайте количество простых углеводов, увеличивая количество сложных углеводов в рационе. Сладкая булочка вкусна, аппетитна, но после нее чувство сытости уйдет также быстро, как быстро будет съедена булочка. Быстрые углеводы не дадут должного насыщения.
И конечно же избегайте низкокалорийных диет - они опасны не только стрессом для организма и колоссальной нехваткой необходимых полезных веществ и витаминов, но и психологическими проблемами, ведущими к срыву и зависимости от еды.
А я по традиции покажу меню на контроле КБЖУ, на котором мне сытно, вкусно и при этом удается поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак быстрый - бутерброды и за дело. Бутерброды у меня на цельнозерновом домашнем хлебе (95 г) с 25 г сливочного масла, 85 г горбуши холодного копчения и листьями салата.
Завтрак - 560 ккал.
В напоминалочке рецептов запеченные сырники с бананом и запеканка с картофельным пюре и фаршем:
На перекус не смогла удержаться и съела 195 г ставриды холодного копчения с 40 г цельнозернового хлеба - 280 ккал.
А планировала рыбу съесть в обед.
На обед разогрела запеканку из картофельного пюре и фарша (из грудки индейки) с сыром (300 г), порезала 210 г огурца с зеленью, спрыснула 3 г масла.
Обед на 370 ккал.
Поужинала куриным бульоном (360 г) с отварной вермишелью (75 г).
Во время ужина добавила к супу 40 г цельнозернового хлеба.
Ужин вышел на 365 ккал.
Вечером хотелось что-то пожевать за работой и нарезала себе 220 г огурца - 35 ккал.
Итог дня - 1610 ккал: Б - 115, Ж - 70, У - 130.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!