Физические упражнения — один из лучших подарков, которые вы можете сделать своему здоровью.
И последнее, что вы хотите делать, когда устали или не выспались.🙅♀️
Но не валитесь пока на #диван. Если вы заставите свое тело двигаться, вы почувствуете себя лучше. Многочисленные #исследования показали, что физические упражнения улучшают качество сна. Хороший сон - больше энергии. А тренироваться легче, когда есть энергия.
❗️А теперь,внимание❗️
Исследования показали, что физическая активность может быть столь же эффективной, как и снотворные, отпускаемые по рецепту:
🔴Воздействие дневного света регулирует наши циркадные ритмы , поэтому хорошо, если вы тренируетесь на свежем воздухе.
🔴Нельзя выйти на улицу? Тренировки в помещении также помогают лучше спать.
🔴Упражнения снимают стресс и тревогу (злейшие враги сна) + помогут расслабиться и избавиться от мыслей, которые заставляют вас ворочаться.
🔴Чем активнее вы ведете себя, тем больше ваше тело заставляет вас спать по ночам. Физическая активность утомляет и способствует засыпанию.
Но не доводите себя до изнеможения на каждой тренировке. Просто убедитесь, что вы получаете какое-то движение.
⚠️Ночные тренировки вредны для сна? Существует давнее мнение, что заниматься спортом ночью — плохая идея. Но последние данные развеяли этот миф. Главное, чтобы вечерние упражнения не были излишне активны. Лучшие варианты - это ходьба, велосипед, йога, пилатес.
Кроме того, важна регулярность. Стремитесь к 30 минутам упражнений в день, пять дней в неделю.
👆И последнее. Сейчас многие начнут резко готовиться к лету и повышать свои нагрузки. Не делайте так! Особенно, если вам далеко за 18! Не врывайтесь в фитнес на высоких скоростях - повышайте свои нагрузки постепенно. Это убережет ваше сердце и организм в целом от перегрузок.
Всем #спорт !
