Метаболизм - это обменные процессы в организме, состоящие из следующих этапов:
⠀
- катаболизм – разрушение сложных соединений, поступающих с пищей, на простые;
- анаболизм – создание сложных веществ из образовавшихся простых для строительства клеток и тканей.
Если организм не успевает израсходовать все количество энергии, то излишек откладывается в жир. Это и называется медленный метаболизм.
⠀
Чтобы вес уходил, нужно сделать приход энергии меньше, чем его потребление и ускорить обмен веществ.
⠀
Что предпринимаем для этого
⠀
1. Увеличиваем физическую активность.
Вы сами видите, что спортсмены реже страдают ожирением. Во время тренировок огромное количество энергии уходит на работу мышц, а потом на их восстановление.
⠀
2⃣ Корректируем питание.
Вот здесь очень внимательно.
Никаких изнуряющих диет! Организм будет находиться в стрессе и пытаться запастись “топливом”. Для этого он, наоборот, замедляет метаболизм. Как только вы бросите голодать, все вернется и даже в большем объеме.
Также первыми при ограниченном питании будут «таять» мышцы, так как они более энергоемкие, чем жир.
⠀
Добавьте в рацион:
⠀
Белок - на него уходит больше энергии при переваривании, чем на углеводы. Хорошо употреблять его на ужин. Он содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, курице
Больше клетчатки. Она замедляет всасывание жиров и углеводов и создает ощущение насыщения.
Продукты - стимуляторы обмена веществ. Цитрусовые, имбирь, корица, острый перец, зеленый чай, кофе, крупы из цельного зерна, брокколи
⠀
Обязательно завтракаем! Этот прием пищи дает старт всем обменным процессам.
Не забываем про норму КБЖУ!
3. Соблюдаем питьевой режим.
⠀
У каждого своя норма потребления воды в день. Не поленитесь узнать ее, ведь вода увеличивает уровень метаболизма на 3%.
⠀
4. Полноценно отдыхаем и спим. А еще принимаем контрастный душ, ходим в баню, занимаемся на свежем воздухе - кислород тоже ускоряет метаболизм.
⠀
Теперь я думаю, мы с вами разобрались и поняли, что нужно сделать, чтобы разогнать обмен веществ. Осталось, только осуществить все на практике.
⠀
Остались у вас вопросы?