Как чувствует себя ваша шея? Сильно ли она сегодня болит? Наши специалисты из клинической больницы «РЖД-Медицина» Челябинска составили список правил, как избавиться от частого недомогания в области шейного отдела позвоночника.
1. В первую очередь — следить за осанкой.
2. Если работа сидячая, лучше избегать неправильной позы с выдвинутой вперед головой.
3. Избавьтесь от привычки зажимать телефон между ухом и плечом во время разговора. Голову необходимо держать прямо, а сам аппарат придерживать рукой. Если же это кажется неудобным, то лучше для разговоров использовать гарнитуру.
4. Постепенно сократите время пребывания за гаджетами. Даже если вы правильно держите телефон (на уровне глаз), позвоночник все равно рано или поздно начинает горбиться, а мышцы уставать.
5. Избавьте себя от тяжелых сумок через плечо — это пагубно влияет на позвоночник в целом.
6. Выбирайте правильную позу для сна — голова и шея должны находиться на одном уровне с телом. Это уменьшит нагрузку на позвоночник. А вот сон на животе нарушает физиологичное положение шеи, что приводит к утренним головным болям, отекам на лице, «разбитому» состоянию организма. Однако специальные ортопедические подушки-бабочки могут облегчить подобные симптомы.
7. Лежа на диване, не кладите голову на подлокотник. Из-за этого задняя поверхность шеи растягивается и пережимаются кровеносные сосуды.
8. Стрессовые ситуации также могут стать причинами спазмов мышц шеи, поэтому важно вовремя расслабляться и регулярно следить за своей реакцией на подобные жизненные моменты.
Специалисты также отметили, что в группе риска находятся курильщики. Никотин разрушает кровоток во всех органах, в том числе и в позвоночнике. Курение еще способствует преждевременному старению и ускоряет процесс дегенерации.
Врачи советуют в холодную погоду не забывать о шарфе. Из-за холода мы втягиваем шею в плечи и тем самым перенапрягаем мышцы.
#РЖДМЕДИЦИНА #пцртест #пцрпункты #повседневныепривычки #больвшее
