Очень часто в течение дня у нас нет возможности быстро отдохнуть, но вы ощущаете сильную усталость, невозможность сосредоточиться на том, что вы делаете, да и просто вас клонит в сон, но и спать не предоставляется возможным. Поэтому со временем у каждого набираются свои техники быстрого отдыха, которые ему могут помогать. Мне нравится одно простое упражнение, которое я называю "тяжесть" - его можно выполнять сидя или лежа - как вам удобно, но оно довольно хорошо расслабляет и снимает усталость. Давайте о нем поговорим.
Весь смысл подобных практик, даже не упражнений заключается в том, чтобы научиться быстро расслабляться и отдыхать, ведь возможности нашего физического тела поистине велики. Дело в том, что в привычной жизни мы работаем на частоте "Бета", но при избытке этих частот мы испытываем раздражение, стресс, бессонницу и другие не самые приятные проявления из всех тех, что могут быть. А вот отдыхаем мы уже на совсем иных частотах: например, на частоте "Альфа".
В отличие от Дельта, Гама и Тета волн - волн Альфа достичь намного проще без сна. Считается, что мы резонируем на частоте альфа уже в тот момент, как только закрываем глаза, а также во время медитаций, трансовых состояний, как только мы засыпаем, а также просыпаемся с утра. Весь смысл в том, чтобы постараться расслабиться и ни о чем не думать - в такие моменты мы довольно быстро восстанавливаемся, отдыхаем и после даже непродолжительного времени чувствуем себя намного бодрее и лучше.
На этом нередко основывается такая техника, как "аутогенная тренировка - поха Кучера", но мы сегодня все же о другой технике: давайте посмотрим, как её исполнять.
Упражнение "тяжесть" - делаем и отдыхаем:
Практика совсем не сложная, но её лучше выполнять сидя на стуле со спинкой или в кресле.
- Садимся прямо, откидываемся на спинку стула, чтобы расслабить спину;
- Голову кладем на спинку стула;
- Ноги расставляем на ширине плеч, стопы стоят твердо на полу - не садитесь нога на ногу;
- Руки положите так, как вам удобно;
- Заранее поставьте таймер на 3-5 минут;
- Закройте глаза и представьте, как ваши ладони тяжелеют, становятся тяжелыми;
- Как только вы это сделаете, то ощутите, как все тело медленно расслабляется;
- Постарайтесь отдохнуть так 3-5 минут времени и ни о чем не думайте;
- В конце медленно откройте глаза, встряхните руками и вы ощутите прилив сил.
Вот такая практика у нас сегодня. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте поделиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи:
