Очень важная тема. И крайне редко обсуждаемая тема, почему-то…
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Итак, если родоразрешение проводилось путём кесарева сечения, то во время восстановления нужно обязательно обращать внимание на зону шва.
Когда целостность тканей нарушается, то в период заживления они имеют свойство «склеиваться», от чего перестают быть скользящими. Женщину буквально тянет вперёд, от чего невозможно выпрямить спину и раскрыть грудной отдел, а дальше, по цепочке начнутся компенсации в других отделах.
На что обратить внимание?
Самое главное- ШОВ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОДВИЖНЫМ!
Не сразу, но через 1,5 - 2 месяца после кс, уже точно можно начинать над этим работать (по ощущениям, больно быть не должно).
Возможно возникновение спаек в период заживления шва. Это может проявляться как статичность шва.
Потяните кожу в разные стороны, двигается ли ваш шов? Он должен быть подвижным во всех местах. Это норма.
А статичность шва- это причина валика внизу живота.
Как работать с животом после кс?
Дряблый живот и валик на животе можно убрать или сделать ситуацию значительно лучше. Начинайте поэтапно:
- Активация глубоких мышц КОРа (внутренний цилиндр тела)
И это не подъемы ног, планка или скручивания.
Активация глубоких мышц КОРа в период послеродового восстановления начинается с дыхания!
- Работа с осанкой и мышцами спины
Надо бы сделать так, чтобы «беременные» изменения в осанке (гиперлордоз и передний наклон таза, сутулость, зажатость грудного отдела и др.) ушли
- Самомассаж шва ( если есть- должен быть подвижным)
Чем раньше начнёте живот восстанавливать- тем раньше появится чувствительность и подвижность, а затем уйдёт и «спасательный круг» внизу!
Ps.: методиками делюсь в проектах АНТИЖИВОТ и послеродовое восстановление ❤️ запись по ссылке
Спасибо, что дочитали до конца!
Совсем недавно стартовала новая официальная группа ОНЛАЙН-клуба ЖЕНСКОГО РАЗВИТИЯ ВКОНТАКТЕ. Буду рада подписке)
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной