В начале года мы ставим себе смелые спортивные цели – например, заниматься фитнесом не менее 3 раз в неделю, бегать по 5 км в день или освоить новый вид спорта. Но часто после энергичного старта и первых результатов запал проходит и времени на спорт остается все меньше.
Как не бросить занятия на полпути и полюбить спорт? Если выбрать тренировки, которые вам действительно по душе, для них найдется время даже в самом загруженном графике. Первое, что влияет на выбор идеального спортивного направления – ваша цель. Хотите ли вы развить гибкость и выносливость, лучше понимать свое тело, похудеть или больше двигаться, чтобы компенсировать вред сидячей работы – от выбора цели зависит выбор направления и частота занятий.
Мы сделали подборку из пяти эффективных и нескучных тренировок и написали, для каких целей они подходят. Возможно, ваш идеальный спорт среди них?
Йога
Йога является частью восточных духовных практик, но сегодня ей можно заниматься в качестве фитнеса, не знакомясь с индийской культурой. Во многих фитнес-клубах разрабатывают адаптированный вариант тренировок для укрепления мышц, улучшения растяжки, развития гибкости и снятия стресса. Спокойный, размеренный темп занятий прекрасно подойдет тем, кто не любит аэробные комплексы упражнений.
Йога подходит тем, кто хочет научиться лучше понимать свои ощущения и тело, развить гибкость и отдохнуть от психоэмоциональной нагрузки на работе.
Барре
Оригинальные спортивные занятия, которые становятся все популярнее в фитнес-центрах. Сочетание балетных упражнений, йоги и пилатеса помогает создать красивый рельеф тела и развить пластику. Важное качество барре – разнообразность тренировок. В комплекс могут войти упражнения и с гантелями, и у балетного станка, и с резиновыми лентами. Это поможет прорабатывать все группы мышц, а сочетание разных амплитуд движения добавит в занятия элемент кардионагрузки.
Идеально подойдет, если ваша цель создание подтянутого, рельефного тела, ровная осанка, гибкость и грациозность.
Аквааэробика
Аэробные нагрузки в бассейне помогут укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. Из-за воды травматичность минимальная, а калории сгорают быстрее, так как тратятся в том числе и на поддержание температуры тела. Занятия проходят под ритмичную музыку и на небольшой глубине, поэтому подходят даже тем, кто не очень хорошо плавает.
Для каких целей подходит аквааэробика? Прекрасно подойдет, если вы хотите похудеть и улучшить осанку.
Зумба
Хотите поднять настроение и взбодриться? Тогда вам отлично подойдет ритмичная зумба. Сочетание движений из латиноамериканских танцев и аэробных упражнений прекрасно работают и для похудения, и для перезагрузки после долгого дня.
Если вы любите энергичные танцы, хотите сбросить вес и активно отдохнуть – смело выбирайте зумбу. Остальным эта тренировка может показаться чересчур энергичной.
Пилатес
Комплекс тренировок, которые разработал Джозеф Пилатес для реабилитации раненых солдат, мягко воздействует на все системы организма. Отдельным плюсом является то, что упражнения выполняются плавно и медленно. Так задействуются все группы мышц и минимизируется риск перенапряжения и травм.
Прекрасно подойдет тем, кто хочет поработать над здоровьем спины и суставов, лучше понимать свое тело и подтянуть мышцы. Спокойный темп и подсказки инструктора также помогут развить навыки правильного дыхания.
Понравилось несколько тренировок? Составьте собственный рецепт спортивной жизни, сочетая несколько направлений – пробуйте разное и меняйтесь к лучшему с каждым занятием.
Если не хватает времени на фитнес клуб, попробуйте начать с домашних тренировок. Эксперты ЛЕОВИТ подготовили для вас комплексы видео тренировки для похудения, развития гибкости, детокса и укрепления мышц. Упражнения доступны на канале “ЛЕОВИТ нутрио” на YouTube. Возможно, именно так вы найдете идеальный комплекс упражнений, который поможет полюбить спорт в 2022 году?