Когда спрашивала читателей и друзей, чего боишься больше всего в старости, то чаще всего слышала: неподвижности и потери разума. Те, кто столкнулся с деменцией близких, как и я, больше всего боятся ее, заразу. Не зря же говорят: не дай мне бог сойти с ума, продолжать не буду. Слежу за всеми исследованиями и рекомендациями врачей и ученых на тему, и сама делаю все, чтоб предотвратить. Как?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Знаете, все эти кроссворды и загадки, конечно, хорошо, лучше, чем ничего. У Натальи Бехтеревой есть статья «Умные живут дольше», подчеркивала: мозг должен решать те задачки, которые ему сложно решить.
Если вы щелкаете, как орешки, задачи по химии за 7-й класс, то решая за 8-й, вряд ли подтолкнете свой мозг сплести новые нейронные связи. Пусть мозг решит уравнение, на которое нужно усилие.
И пусть там будет много неизвестных. Так формируются новые цепочки нейронов.
Не хочется повторять избитое про языки, это действительно сложная, но, что тоже немаловажно, еще и интересная задачка для мозга. Я себе на лето поставила четкий план — заняться английским. Знаете, сколько лет моему преподавателю?
Ларисе, моей соседке по даче больше 80 лет. Женщина много читает, нет телевизора, но всегда слушает любимые передачи по радио.
Надо подчеркнуть: передачи не из серии развлекательных, а тех, что двигают извилины.
На даче и садом-огородом занимается, и с детьми английским. Не педагог по образованию — по призванию и опыту. Вам меньше лет, чем Ларисе? Скажите себе честно, за какой класс решите задачу, ответите на вопросы школьного урока?
Не смотрите ежедневных сериалов, вы, может быть, и отдыхаете от дел домашних, только вот ваш мозг пухнет от инфы, которая не нужна извилинам. Про ток-шоу лучше промолчу. Честно, это важно: кто там женился, развелся, отхапал имущество или в свете событий свалил из страны? Так скатертью дорога, попутного…
Снизить эти риски — важно!
Физическая активность нужна не только сердцу, сосудам и против ожирения, нужна и мозгу. Снижает риски инсультов и инфарктов, а сосудистая деменция часто пролезает через эти бреши. Да, человек с гипертонией больше подвержен риску ранней сосудистой деменции. Поэтому профилактика гипертонии как физической активностью, так и едой — профилактика деменции.
На чем держится мозг
Гарвардский диетолог и психиатр, доктор Ума Найду рассказала, что многие люди думают о еде с точки зрения талии, но куда важнее рассматривать всю ось — кишечник-мозг. Эти два несхожих органа на самом деле ближе друг к другу, чем кажется на первый взгляд.
Органы зарождаются из одних и тех же клеток эмбриона и связаны до самой смерти основным компонентом парасимпатической нервной системы — блуждающим нервом.
Чтобы кишечник работал хорошо, нужно много друзей бактерий. А друзей нужно хорошо кормить.
Лучшие друзья
Нужны ферментированные продукты: квашеная капуста, кисломолочные. Нужна клетчатка: зелень, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты. Самый дешевый и, наверное, один из лучших плодов — яблоко.
Авокадо дарит чудную микрофлору, но уже дороже. У фрукта хороший жир и омега-3. Ешьте морскую рыбу, морепродукты и дешевую морскую капусту, а вот все продукты, где много омеги — прочтите. Такой жир работает против воспалений, а значит, прерывает воспалительный путь развития старческого слабоумия.
Не забывайте про бобовые, семечки и орехи.
Медики давно говорят, что гвоздика, корица, мускатный орех, куркума, имбирь и другие специи содержат питательные вещества, которые восстанавливают память, снижают стресс, улучшают сон.
Темный шоколад и какао содержат флавонолы — улучшают память, работу мозга.
Первые враги
Трансжиры глушат работу мозга, замедляют все процессы. То же самое следует сказать и о сахаре, только не нужно говорить, что глюкоза необходима. Никто не отрицает, нам очень нужна глюкоза. Только при чем здесь рафинированный сахар?
Конечно, одно пирожное в выходной или кусочек вредного тортика в праздник — в радость, значит, не навредит. Не нужно доходить в ЗОЖе до маразма, просто основой должна стать здоровая еда, а в ней мало сахара, насыщенных жиров, соленого и жареного.
Самыми вредными продуктами для мозга психиатры признали конфеты, выпечку и сладкие напитки.
Не менее важно
Обязательно хорошо высыпайтесь, именно во сне мозговая жидкость, омывая все вокруг, лечит. Но вот очень длительный, тревожный сон должен заставить, напротив, обратится к психиатру — может говорить о начале деменции.
Общайтесь, не уходите в изоляцию, радуйтесь всему новому — каждому дню, миру и своему месту в нем. Мечтали быть художником, но всю жизнь пропахали инженером, а кто на пенсии запрещает рисовать? Идите, учитесь, и когнитивные способности не затухнут раньше времени и раньше нас не затухнут. Ну разве не этого мы хотим? Тело и мозг должны работать, тогда они не подпустят к себе деменцию.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
