Чем так полезно интервальное голодание (ИГ).
Всем ли оно показано.
Как голодать, чтобы не навредить организму.
Будем разбираться на этой неделе. Люблю эту тему и с удовольствием поделюсь с вами.
Интервальное, оно же периодическое голодание, он же фастинг подразумевает прием пищи в ограниченный промежуток времени.
- В схеме 16/8 пищевое окно составляет 8 часов. Например, вы едите только в промежуток 8-16.00, а с 16.00 до 8 утра следующего дня воздерживаетесь от пищи.
- В схеме 14/10, пищевое окно составляет 10 часов, воздержание 14 часов.
- В стратегии 20/4 (диета воина), пищевое окно 4 часа, остальное время без еды и тд.
Более 24 часов голода я не рекомендую практиковать самостоятельно, только под наблюдением врача.
Если вы новичок в этой теме, то не нужно сразу голодать по 20 часов.
Перешли на 3 разовое питание?
Начните с 12-14 часового воздержания от еды.
Это несложно и можно практиковать 3-4 раза в неделю.
ИГ 16/8 - более продвинутый уровень и следующая ступень.
1-2 раза в неделю вполне приветствуется.
Продукты, которые допустимы в период ИГ:
- Любая вода: минеральная, бутилированная, с газом или без.
В воду можно добавить лимонный сок или сок лайма (только их), несколько долек апельсина, огурца, ягод, имбиря, мяты для улучшения вкуса.
Но не выдавливайте сок из других фруктов и не ешьте фрукты из воды. - Также можно добавлять в воду винный или яблочный уксус (при отсутствии противопоказаний со стороны ЖКТ).
- Избегайте неестественных и искусственных подсластителей во время голода.
- Любые чаи: зеленый, черный, оолонг или травяные.
- Любой вид кофе. Холодный или горячий.
Допустимо добавить 1 чайную ложку сливок, кокосового, сливочного масла или MCT-масла, особенно тем, у кого есть проблемы с желчеоттоком. - Костный бульон
Завтра мы разберем, кому можно голодать, а кому - нет, а в среду - каких эффектов можно добиться, если регулярно практиковать ИГ.
⠀
Ваши вопросы по теме ИГ пишите в комментариях, буду раскрывать в постах.
