Сердце — самый важный орган нашего организма. Именно от состояния сердечно-сосудистой системы зависит самочувствие и продолжительность жизни человека.
Чтобы сердце и сосуды были здоровыми и крепкими, достаточно соблюдать несколько простых правил, не дожидаясь появления признаков заболеваний.
Группа риска
В «сердечных» вопросах нужно быть бдительным. Даже если вы никогда не сталкивались с признаками заболеваний сердца, необходимо регулярно проходить обследование: в 18-39 лет — раз в 3 года, после 40 лет — ежегодно.
Даже простая электрокардиография может помочь вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять необходимые меры.
Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:
- повышенное артериальное давление;
- наследственность (заболевания сердца и сосудов в анамнезе у родственников);
- ожирение;
- высокий уровень плохого холестерина;
- малоподвижный образ жизни;
- сахарный диабет, болезни щитовидной железы;
- возраст старше 40 лет (для мужчин) и старше 50 лет (для женщин);
- курение;
- стрессы.
8 способов сохранить сердце и сосуды здоровыми
1. Занимайтесь спортом. Уделяйте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: бег, быстрая ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.
2. Следите за своим весом, питайтесь правильно и разнообразно. По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу — «вредные» жиры в их составе повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Контролируйте артериальное давление. При его частых перепадах или стабильном повышении обязательно пройдите обследование.
4. Высыпайтесь. Специалисты утверждают, что необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Недостаток сна может привести к хроническому стрессу, проблемам с давлением, нарушениям биологических процессов в организме, что вредит здоровью сердца и сосудов.
5. После 40 лет регулярно проверяйте уровень сахара и холестерина в крови.
6. Откажитесь от курения. По данным ВОЗ, каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных употреблением табака, умирает 1.9 млн. человек. Не забывайте, что для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность.
7. Употребляйте продукты, богатые калием: картофель, бананы, бобовые (фасоль, горох, соя), арбузы, дыни. Калий отвечает за регуляцию жидкости в клетках. Если его не хватает, организм начинает потреблять натрий, что приводит к отеку мышц.
8. Не пренебрегайте завтраком. Легкий нежирный перекус способен не только зарядить энергией, но и спасти от закупоривания артерий. Главное, завтракать неспешно и не перебарщивать с кофе.
Отсутствие признаков сердечно-сосудистых заболеваний — не повод пренебрегать обследованиями. Регулярно проходите диагностику и будьте здоровы!