⠀Тема сна очень обширна и важна, а такие темы, как правило, не умещаются в один пост. Поэтому, в качестве заключения, я сделала подборку советов от специалистов по улучшению качества сна. ⠀
⠀
1️. РАЗРАБОТАННЫЙ РЕЖИМ. Засыпать и просыпаться в одно время, и спать одинаковое количество часов. В противном случае, это грозит к сбою биоритмов. Специалисты советуют не сбивать режим даже в выходные дни.⠀
Факт: у маленьких детей этот инстинкт развит подсознательно, они встают и ложатся одинаково, независимо от того, какой сегодня день.⠀
⠀
2️. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ. Учёные потратили много сил на выяснение оптимальной продолжительности сна. Они утверждают, что это 7-8 часов. Также сон не должен прерываться! ⠀
Факт: больше пользы принесет даже 6 часов сна без пробуждений, чем 8, но с перерывами. ⠀
⠀
3️. БЫСТРЫЙ ПОДЪЕМ. После пробуждения сразу вставайте! Если сразу не встать, то можно уснуть снова. Не следует приучать к этому свой организм.⠀
⠀
4️. ПОДГОТОВКА КО СНУ. Это должно стать правилом. Не смотрите фильмы или новости, не занимайтесь спортом хотя бы за час до сна.⠀
5️. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЕРЕД СНОМ. Если возникают трудности засыпания, то перед сном необходимо хорошо расслабиться. Каждый должен найти для себя способ, которые вдохновляет именно вас: будь то зажигать свечи, принимать аромованны или слушать спокойную музыку...⠀
Факт: такая привычка будет полезна как для психического, так и для физического здоровья
⠀
6️. НЕ СПАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ. Вечером это может привести к тому, что сложно будет уснуть. В результате биоритмы нарушатся ⠀
⠀
7️. СДЕЛАТЬ СПАЛЬНЮ УЮТНОЙ. Спать на максимально удобном матрасе, а при выборе белья отдавать предпочтение натуральным тканям.⠀
⠀
8️. ДЕНЬ ПРОВОДИТЬ АКТИВНО. Желательно делать упражнения и гулять на воздухе, чтобы уставать и хорошо спать.⠀
⠀
9️. НЕ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ. За 2-3 часа до сна нельзя употреблять пищу, кофе, алкоголь и сигареты. Это нагружает наш организм. И, вместо того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну, он будет работать, переваривая пищу.⠀
⠀
Вот такие простые советы, которые способны повысить кстати не только качество сна, но и физическую форму