Друзья, сегодня хочу поговорить с вами о самомассаже ног. Но не простом, а лимфатическом. Об этой удивительной технике воздействия на тело мало, кто знает. А ведь она очень эффективная! Лимфатический самомассаж способствует устранению отечности ног, снимает напряжение с мышц, улучшает венозный отток, что очень важно для профилактики варикозного расширения вен. Кроме того, это один из способов сделать ноги более стройными.
Что такое лимфатический самомассаж?
Это очень бережное воздействие на тело с целью урегулирования движения лимфы внутри нашего организма. Лимфа содержит продукты обмена от тканей организма, в том числе и токсичные вещества. Все это должно быть своевременно выведено в венозное русло для утилизации. Если движение лимфы затруднено и лимфатические узлы "забиты", то возникает отек, воспаление, боль.
Лимфатический самомассаж позволяет мягко проработать пути оттока лимфы и недопустить возникновение серьезных проблем.
Противопоказания к лимфатическому самомассажу:
- Повышение температуры тела выше 37 градусов.
- Увеличение лимфоузлов
- Любые воспалительные процессы в теле
- Аллергические состояния
- Онкология
Порядок проведения лимфатического самомассажа ног
Подготовительный этап
- Работа с венозным углом. Подробно описано здесь.
- Работа с областью живота. Можно посмотреть здесь.
- Работа с паховыми лимфатическими узлами. Паховые лимфатические узлы принимают лимфу от ног, поэтому очень важно, чтобы к началу самомассажа ног они были опустошены.
Как работать с паховыми лимфатическими узлами
- Исходное положение лежа на спине
- Накладываем ладони на области паховых складок. Контакт ладоней с телом плотный, но деликатный.
- Удерживаем около минуты или чуть более.
- Не отпуская контакта с кожей начинаем сдвигать ладони по направлению к центру живота и возвращать на место, слегка надавливая на область паха. Сделать это 3 - 5 раз.
- Вновь удерживать ладони на области паха около минуты.
Основной этап лимфатического самомассажа ног
- Исходное положение сидя на стуле или на полу.
- Накладываем ладони около колена с внутренней стороны и начинаем медленно проглаживать внутреннюю сторону бедра по направлению к паху. Делаем 8 - 10 проглаживаний.
- Переносим ладони на внешнюю сторону бедра, медленно скользим до ягодицы, после чего заворачиваем вперед к области паха. Делаем 8 - 10 проглаживаний.
- Переносим ладони на переднюю поверхность бедра и 8 - 10 раз медленно скользим к паховой складке.
- То же самое делаем по задней поверхности ноги.
- Накладываем ладони на паховые лимфатические узлы и совершаем несколько очень легких надавливаний, чуть сдвигая ладони к центру живота. Это необходимо, чтобы разгрузить лимфоузлы от поступившей во время массажа жидкости.
- Выполняем прессовочные сдвигающие движения. Для этого обхватываем ладонями бедро в верхней его части с двух сторон и удерживаем в течение 10 - 15 секунд слегка сдвигая к области паха.
- Переносим ладони на среднюю часть бедра и делаем то же самое.
- Переносим ладони на нижнюю часть бедра возле колена и повторяем те же действия.
- Накладываем ладонь на заднюю поверхность колена и удерживаем ее в течение нескольких секунд. Таким образом мы подготавливаем подколенные лимфатические узлы к приему лимфы от голени.
- Прессовочными сдвигающими движениями прорабатываем голень.
- Несколько раз медленно проглаживаем внутреннюю, внешнюю, переднюю и заднюю поверхность ноги по направлению к паху
- Завершаем самомассаж проработкой паховых лимфоузлов. См. пункт 6.
После самомассажа вы почувствуете очень приятное тепло в ногах и расслабление. Для закрепления эффекта можно некоторое время полежать подложив под ноги валик из пледа. Выполнять такой самомассаж можно ежедневно. Особенно он рекомендован тем, кто много работает стоя. Кстати, на идею этой публикации меня натолкнула статья парикмахера-колориста Татьяны Ульяновой, где говорилось о том, какую нагрузку на ноги в течение дня приходится испытывать людям этой профессии.
Друзья, я предлагаю вам еще больше узнать, как с помощью самомассажа и простых упражнений улучшить самочувствие и привести фигуру в порядок, а именно:
- убрать "ушки" на бедрах
- подтянуть внутреннюю сторону ног
- убрать валики над коленями
- убрать или значительно уменьшить "шишку" у большого пальца стопы
- уменьшить объем верхней части рук
- подтянуть кожу рук
- подтянуть живот
- уменьшить талию
- улучшить осанку
- убрать складки на боках
- убрать или значительно уменьшить холку на шее
- укрепить мышцы тазового дна.
Такие результаты вы можете получить, пройдя мой новый большой курс по САМОКОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ. Программа курса представлена здесь.
Статья основана на данных научных исследований и носит информативный характер. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#тренировки
#массаж
#упражнения для ног
#женщина
#красота
