Ментальное здоровье, адекватное восприятие действительности и спокойствие - три состояния, которые надо поддерживать всебе вне зависимости от внешних обстоятельств.
В этой статье хочу рассказать о тех приёмах, которые помогают лично мне поддерживать внутреннее состояние в норме.
1. Прекратить долгосрочное планирование, сосредоточиться на кратких простых задачах
Неизвестность может вызывать только приступы паники, поскольку многовариантность событий не позволит рассчитать и спланировать всё. В таких случаях лучше сосредоточить своё внимание на небольших простых задачах в одно-два действия.
Сюда отлично подойдут какие-то бытовые задачи, которые всё время оттягивались. Например, постирать шторы, пересадить цветы и т.д.
2. Соблюдать режим
Если чувствуешь себя тревожно в силу разных обстоятельств, то крайне важно не нагружать мозг ещё и переживаниями по поводу беспорядочности действий. Поэтому чёткий режим поможет снять напряжение. Сон, еда, прогулки, работа - все эти действия надо выполнять по своему распорядку, стабильно, не размышляя и не рефлексируя. Такой подход позволит вернуть себе душевное равновесие.
3. Сделать добро, помочь другому
Лучший способ помочь себе в тревоге - помочь другому! Если есть потребность обрести спокойствие - можно оглянуться и подумать, кому можно помочь тому, кому ещё хуже, чем тебе. Это может быть всё, что угодно: сделать скворечник для птиц, накормить уличного кота, сдать одежду в приют, перевести деньги в благотворительный фонд, перевести бабушку через дорогу - неважно. Сам факт помощи даёт сигнал мозгу - раз ты помогаешь другому, значит ты сильный, всё хорошо, будь спокойным.
4. Снизить информационный шум
Какой бы ни была причина тревожности, действенный способ её снизить - сократить количество потребляемой информации. Мозг, находящийся в смятении, должен тратить много ресурсов на то, чтобы потреблять контент, его фильтровать, анализировать, делать выводы. Поэтому сняв с него эту нагрузку, вы дадите ему возможность восстановиться и прийти в спокойное состояние.
5. Читать исторические книги
Последний пункт наверное не всем может помочь. Но если вы любите анализировать, искать причинно-следственные связи, то чтение исторических книг успокаивает. Потому что понимаешь, что всё проходит, у всего есть начало, подъём и окончание. Все события взаимосвязаны между собой. Лично меня это успокаивает и даёт силы жить)