Сегодня я поведу вас в дебри условий сна.
Здесь много мифов и недомолвок. Все ниже перечисленные факторы касаются не только сна детей, но и взрослых!
Итак факты-ничего кроме фактов!
1️⃣температура воздуха. Проведено множество исследований, доказывающих, что сон при температуре воздуха 16-19 градусов (не выше 21) улучшает качество сна-доля глубокого сна увеличивается, синтез мелатонина усиливается. В России боязнь «застудить» ребёнка часто приводит к тому, что ребёнок спит в душном помещении. Если боитесь низких температур-одевайте тёплую пижаму, ставьте кроватку по-дальше от окон и сплит-систем.
2️⃣свет. Синтез мелатонина напрямую зависит от освещения, вернее от его отсутствия-даже слабый свет ночника, фонарь за окном, ранний рассвет может существенно повлиять на качество сна!
Поэтому блекаут шторы-вещь в спальне не заменимая!
В их отсутствии,затемняемся подручными средствами-темные мусорные мешки, плотное одеяло и т.п.
Днем полное затемнение послужит дополнительной ассоциацией на сон для ребёнка.
3️⃣тишина. Вероятно, это самый сложный по выполнению пункт, поэтому для улучшения сна можно использовать белый шум-запись шума дождя, фена, настройки радио, шум вентилятора.
Этот монотонный непрерывный шум способен нивелировать громкие звуки и увеличивать продолжительность глубокого сна. Тоже достаточно изученный способ: безопасный, действенный.
Главное условие-громкость его не должна превышать 50дБ-это уровень шума от проливного дождя.
4️⃣ влажность. Сухой воздух сушит кожу, слизистую носа -дыхание затрудняется. Если гигрометр показывает уровень влажности ниже 50%-пора включить увлажнитель воздуха!
5️⃣одежда и белье. У высокочувствительных людей это может быть важным пунктом- не должны мешать застёжки на пижаме, белье должно быть мягким, простыня достаточно натянута.
6️⃣эмоциональное состояние членов семьи. Даже новорожденный младенец легко считывает напряженность отношений между мамой и папой, тревожность, страх родителей. Комфортная и здоровая обстановка в семье благоприятно влияет на сон.
Все от условия сна соблюдены у вас в спальне?
Какой пункт удивил?
С чем не согласны?
#спокойныйсон #консультантпосну #сброссна #акушергинеколог
#акушергинекологспб #сз #самостоятельноезасыпание #сон #ребенокнеспит #плохойсон