Доброго дня всем!
Вот такое длинное название статьи, в котором отражено всё то, КАК можно охарактеризовать ужин человека, который снижает вес.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Вообще при снижении веса важны ВСЕ приёмы пищи: и завтрак, и обед и перекусы, но ужин занимает особое место в силу того, что к вечеру у нас присутствует как физическая, так и психологическая усталость, а ужин - уж так повелось, зачастую это способ снять эту усталость. И, как правило, это плотный ужин с какими-нибудь вкусностями: кому кусок торта, а кому и полпалки сырокопченой колбасы. В общем, эта история известна всем, правда? И это присутствует в жизни всех, у кого есть лишний вес.
- Правильное питание при снижении веса диктует, что "...ужин следует отдать врагу...", но не нужно принимать это правило буквально: нужно сделать ужин максимально легким как по объёму, так и по калорийности, и тогда ваше похудение, которое, если вы усвоили материал вчерашней статьи, идет вообще-то ночью, так вот: и тогда ваше похудение будет комфортным и легким.
ПРАВИЛО УЖИНА самое простое из всех правил, способствующих снижению веса.
- Оно гласит, что самый правильный ужин - это БЕЛКОВОЕ блюдо, легкое для переваривания и усвоения.
- К таким блюдам относятся:
- блюда из рыбы и морепродуктов,
- блюда из мясного фарша диетического мяса птицы, а это у нас фарш из филе куриной грудки и индейки, кролика и постной говядины.
БЕЛКОВОЕ блюдо ОБЯЗАТЕЛЬНО должно сопровождаться блюдом из овощей, богатых клетчаткой.
- Самые лучшие ТАКИЕ овощи - это брокколи и цветная капуста, приготовленные или на пару, или отваренные.
Вот вам пример идеального ужина при снижении веса:
- Брокколи и цветная капуста - это самые легкоусвояемые крестоцветные. Их структура, в отличие от белокочанной капусты, даже хорошо потушенной, очень мягкая и потому годится в питание даже тем, у кого есть проблемы с органами ЖКТ.
- Кстати, рыба и блюда из нее - это тоже самые легкоусвояемые из всего перечня белковых блюд. И потому, даже хороший по объему кусок рыбы прекрасно усвоится ещё до того, как вы уснете, если, конечно, ваш ужин состоялся не перед самым сном, а часа за 2 до этого.
Хочу предложить вам красивые фотопримеры ужина из рыбы и овощей:
- Креветки с брокколи и вполне возможно с легким соевым соусом - прекрасный и вкусный ужин.
А вот это: рыба с брокколи, которую можно приготовить в духовке, в мультиварке, да даже на плите, в сливках или молоке хорошей жирности.
Я люблю готовить такое блюдо из горбуши, которая и доступна по цене, и не такая жирная, как другие виды красной рыбы.
КАКИЕ ещё могут быть варианты легкого ужина?
- Это паровой омлет. Тоже доступное и легкое в приготовлении блюдо.
- Это паровые мясные котлеты, фрикадельки и тефтели.
- Это вареное мясо филе грудки курицы или индейки.
- Это фаршированные овощи, а фаршированы они, конечно, диетическим фаршем.
Вариантам легких, ПРАВИЛЬНЫХ ужинов будет посвящена отдельная статья, а сейчас ваша задача, уважаемые марафонцы, это просто усвоить, что правильный ужин для снижения веса - это БЕЛОК + ОВОЩИ.
Вот и всё.
Просто? Просто.
А я на этом откланиваюсь и желаю вам побед в освоении Правильного Полезного Питания.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857