Идя навстречу пожеланиям моих читательниц, предлагаю вашему вниманию яркий пример для подражания одной моей знакомой - Светланы, которая смогла постройнеть с 61 до 47 кг на небольших ограничениях питания и занятиях йогой или фитнесом. Мое мнение - ее конкретный пример подойдет женщинам любого возраста. Я тоже хочу попробовать эффективность разгрузки на молокочае. Итак, начинаем.
Порывистая, будто летящая, Света сразу приступила к разговору о себе. “Мой пример похудения подойдет женщинам от 35+. Особенно молодым мамочкам, которые не сразу за себя взялись, а поднакопили лишние складочки на теле. Можно легко перейти на ограничения в питании, если ограничить сладости и выпечку, и проводить разгрузочные дни на молокочае”.
Разгрузка на молокочае
Вскипятить 1 л молока. Всыпать 3 ч. л. заварки, дать настояться, процедить. Пить в течение дня, разбавляя кипятком 1:1. Больше ничего есть не надо.
Света торопливо рассказывает:
- “Вначале я отказалась полностью от всего сладкого и мучного (любая выпечка). Это было самым трудным, но очень эффективным. Сразу уходит живот, он не вздувается, не выпячивается, ощущения просто замечательные.
- Вместе с этим два раза в неделю провожу разгрузочные дни на молокочае. Эффект удивительный, как только почувствую голод, сразу выпиваю кружку чая - все как рукой снимает. И, что немаловажно, нет неприятных ощущений и болей в желудке.
Ну вот, кажется, все.
Ой, не совсем все. За три недели соблюдения этих несложных правил я добилась больше, чем раньше за несколько месяцев метаний из стороны в сторону. Честно говоря, уже сейчас вполне собой довольна, но в моих планах есть желание еще немного измениться.
Ну а йога - это замечательная вещь. Она благотворно влияет на весь организм, в первую очередь, на позвоночник, вытягивает мышцы, делая их не накачанными, но красивой формы, а также дает великолепную растяжку телу и хорошую осанку. Тело как будто распрямляется, просто сама себя не узнаешь.
Подписаться на мой канал можно здесь
От удовлетворения собой и своим внешним видом Светка вся светится: "Было дело - я за 1 год похудела на 14 кг. Была 61 кг - сейчас 47 кг.
Что я тогда делала: отказалась от сахара (а раньше было по 3 ч. л.), не ела хлеб (иногда проскакивали бутерброды), после этого вообще еду хлебом перестала заедать. Пиво, чипсы, сухарики и всякую гадость - прекратила есть даже по праздникам.
Моя близкая подруга Настя как-то значительно похудела на раздельном питании. Возможно, оно само влияет, а, может, и потому, что съев тарелку салата, уже трудно в себя впихнуть больше, чем пол порции каши или что там на второе. В общем, тоже отлично помогает, и мне нравится пользоваться советами подруги.
Во-первых, соглашусь про выпечку и сладости. Их я стараюсь убирать.
Во-вторых, еще мне очень помогает схема не есть 3 часа до тренировки (она у меня вечером), и вообще не есть после нее. Тогда на утро живот просто "прилипает" к позвоночнику. Даже два таких дня в неделю дают хорошие результаты.
Единственное условие - тренировка должна быть довольно интенсивной, по всем правилам, с разминкой и растяжкой в конце, лучше, конечно, в фитнес-клубе с тренером. А после тренировки можно вместо ужина сделать массаж, обертывание или ванну принять - тогда о еде и думать не станешь.
Итак, у Светы нет секретов
- Никакого шоколада, булочек, тортов, чипсов, гамбургеров и т.п.
- Тяжелые блюда только с овощами на гарнир.
- Вечером кефир и овощи/фрукты.
- Плюс спорт! спорт! спорт!
- Я не сторонник фанатизма, больше ничего не нужно. Лучше медленно, но верно.
- С занятиями фитнесом у меня так: чем больше ходишь, тем еще больше затягивает.
- Как ударно отзанимаешься - сразу видишь изменения. Хочется скорее согнать жирок, чтоб весь рельеф проступил, и тут без аэробных нагрузок никуда. Так и образуется замкнутый круг.
- На фитнес хожу регулярно, 3 раза в неделю + иногда тренажеры перед тренировкой. Пока это все.
P.S. Девочкам, которые жалуются на метаболизм, есть две новости: хорошая - его тоже можно подстегнуть, плохая - надо упорно заниматься спортом…
Кроме того, полезно знать
Мышцы съедают в 10 раз больше калорий, чем жировая ткань. Так что, съев пирожок и присев в кресло, человек с большой мышечной массой его почти полностью "сожжет", а вот с жировой...
От диеты мышцы не приходят, а иногда и уходят (весят они тоже в 10 раз тяжелее жира, поэтому, резко худея, не стоит обольщаться на счет баланса жир/мышцы в организме).
Поэтому кушаем белок, ходим на интервальные тренировки (не верю, что нельзя найти 3 часа в неделю) и в скором времени становимся красотками.
Успехи Светланы привлекают простотой исполнения и потрясающим результатом
Я похудела за 10 дней на 5 кг очень просто: пила 1,5-2 литра воды в день, не ела тяжелой пищи и ежедневно совершала пешие прогулки до места учебы вместо езды на транспорте (в день примерно час ходьбы, только не медленно, а достаточно шустренько - интенсивная ходьба). Очень помогло.
Сейчас плавно планирую заново отучить себя от сладкого, мучного, не есть после 18.00, устраивать разгрузочные дни пока 1 раз в неделю, регулярно делать массажи - начало положено.
Закидайте меня помидорами, но я не вегетарианка, и, думаю, ею не стану! Методы иные!
- Если мясо, то вареное и нежирное, на гарнир к мясу только овощи. Рыба паровая. Гарнир ем отдельно.
- Полностью исключила хлеб и майонез. Из сладкого оставила только мед и сухофрукты.
- Три раза в неделю комплекс упражнений по видеозаписи. Кстати, стало нравиться!
- Питание 5 раз в день, т. е. 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
Вроде все. Ну и учимся любить себя!!! Удачи всем начинающим и продолжающим!!!
Резюме от автора
Вот так эмоционально и вдохновляюще худеет Света. Приглашаю всех желающих найти свою мотивацию, свой вид занятий физическими упражнениями и примерное питание, опробованное на практике, помогающее вернуться к былым параметрам, стать крепче и привлекательней. А к такой цели наверняка стремится любая женщина.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи.
На своем канале я уже более 1 года публикую материалы и свой личный опыт в похудении, вдохновляя подписчиков и читателей на избавление от лишнего веса без диет.
Предлагаю поделиться мнениями о своих разгрузочных днях, как их переносите? Какую разгрузку предпочитаете? Каких результатов достигли в обретении стройности? Станьте моей героиней, и ваш пример появится на моей Доске Почета.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги:#похудеть легко #похудение и правильное питание #мотивация #полная женщина #ожирение