Что важно помнить, разбираясь с чувством вины, если речь идёт о ситуации, на которую вы не в силах повлиять? Роль вины в нормальной форме — это стремление к восстановлению контакта, способность признавать и исправлять свои ошибки. Мы разберём ту форму вины, которая становится инструментом манипуляции и действует разрушительно не только на отношения, но и на целостность и здоровье личности человека.
Чтобы проверить, в каких вы отношениях с виной:
1. Вспомните свой первый опыт переживания чувства вины – это может быть детский или подростковый опыт. Обратите внимание, что вина зачастую – это рычаг управления поведением ребёнка. Когда он становится единственным инструментом воспитания, подумайте, какую задачу может ставить перед собой воспитатель, часто использующий этот приём и в какой роли он хочет вас видеть?
2. Если вы часто допускаете манипуляции и жестокое обращение с собой, с другими и сами спешите исполнить наказание, то задумайтесь, откуда у вас эта привычка и тяга к наказанию? Когда это стало нормой для вас?
3. Обнаружив, связку вина-наказание, важно внутренне решить и осознать, что вы не хотите быть наказанным. Важно выйти из этой разрушительной «программы» и задать себе вопрос:
«Я виню себя за…»
«Я хотел бы влиять на..., но не нахожу как»
«Какое чувство я испытываю, когда мое желание не может исполниться?»
Здесь могут быть переживания сожаления и фрустрация перед тем неидеальным выбором, который сейчас есть.
4. Вина, как желание наказать себя, часто может быть защитой. Это связано с сопротивлением переживания фрустрации и других сложных чувств: обида, печаль, разочарование, горечь, униженность, бессилие перед невозможностью принять неизменное, – иногда проще наказать себя, чем переживать эти состояния.
5. Вспомните, что самое страшное было для вас в детстве, когда вы испытывали вину:
- что с вами перестанут общаться,
- что вас начнут игнорировать,
- что вас накажут и обвинят в эгоизме?
Исходя из этого анализа, возможно понять природу своих страхов в процессе работы с виной.
6. Страхи могут быть внешние и внутренние.
Например, страх утратить контакт с важным человеком (внешний) или страх оказаться неправым, страх потерять достоинство (внутренние).
Страх признать себя не хорошим (недостаточно... сильным, умным, смелым и т.д.), не подходящим для других — эта тема почти всегда наносит ущерб позитивному самоотношению человека.
И здесь важно проверить, насколько у вас в принципе развито позитивное самоощущение.
7. Помните, что в ситуациях непростых выборов: «важно стремление заботиться об отношениях с другими, но иногда, понимая ситуацию, мы можем принять решение не реализовывать его из заботы о себе».
Инстинкт самосохранения может сдерживать наши действия, и это нормально.
8. Будьте внимательны к позе, в которую загоняет вас чувство вины. Сжимание, «заморозка» - это травматическая поза, желание спрятаться от наказания.
Если вы обнаружили себя в этой позе, начните дышать животом, "вдыхая животом" и выдыхая в низ живота.
Задействуйте тело и верните в него жизнь через лёгкие физические нагрузки, через действия, которые укреплят ваше позитивное самоощущение.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
