Судя по реакции на предыдущий пост о привычках и выгорании, надо бы привести побольше примеров этих самых привычек. А то будто форму для заливки скульптуры я дала, а гипс к ней — нет. Поэтому я решила сегодня рассказать, как можно организовать рабочий день, чтобы избежать выгорания. Надеюсь, ты подметишь парочку полезных идей.
1) Структурировать день
Чтобы снять с себя давление постоянного стресса и найти время на восстановление, придётся придумать, как сделать так, чтобы работа не занимала весь предоставленный объём (то есть, день). Как минимум, необходимо разделять работу и дом. Это ещё более критично, если работаешь из дома, одной рукой печатая за ноутбуком, а второй — делая уроки с детьми.
Тут можно попробовать такие подходы:
- Делить время на блоки. Это позволит хоть немного выйти из состояния многозадачности и делать всё по порядку. Самый простой пример — почта. Письма прилетают чуть ли не каждую минуту, и если отвечать на них в реальном времени, больше ничего не успеешь, потому что будешь вечно переключаться между задачами. Вместо этого выдели полчаса-час, когда будешь заниматься *только* почтой. И точно так же можно поступать с другими задачами, группируя похожие в блоки.
- Начинать с продуктивной задачи. Она задаст тон всему рабочему дню. Но при этом сама задача может быть совсем не рабочей: например, как зарядка, заполнение дневника, приготовление завтрака. Да хоть кормление кота. Главное, чтобы не листание ленты в телефоне. Выбери что-то приятное и полезное одновременно и сделай эту задачу частью ежедневной рутины.
- Создать рабочее пространство. Это место, где можно только работать или учиться. Не есть, не смотреть ютуб, не читать и не разговаривать по телефону. Окружающая обстановка — это контекст, которые запускает определённые действия. Заходишь на кухню — хочется перекусить или хотя бы чаю выпить, а в спальне тянет прилечь. Вот и для работы должен быть свой угол. Целую комнату не каждый себе может позволить, но отдельный стол с подставкой для ноутбука и ежедневником уже создаст нужную атмосферу.
- Добавить “переходный период”. Это время, когда ты отвлекаешься от работы и перенастраиваешься на отдых и домашние занятия. И наоборот. У многих, кстати, такой переходный период уже есть — это дорога на работу. Если тебе ездить не надо, заполни это место каким-нибудь другим действием: например, короткой медитацией по утрам и душем по вечерам.
- Отключить мониторы. Большие и маленькие. Возьми за привычку отключать компьютер и ставить телефон на беззвучный в конце рабочего дня. Время без экранов не только даст возможность отвлечься и перейти в режим отдыха, но и позволит лучше спать ночью.
2) Делать перерывы
Планировать перерывы стоит заранее, на день или на всю неделю, иначе у них нет шансов осуществиться. Всегда ведь найдётся что-то более срочное, что ну никак нельзя отложить. Причём перерывы должны быть такие, чтобы не на десять минут и на бегу, а полноценные и регулярные. Это ведь не бесцельная трата времени, а время для перезарядки. В конце концов, после паузы лучше работается. А это ли не наша цель?
Если в твоём расписании нет места для длинных перерывов, это не значит, что надо про них совсем забыть. Четыре перерыва по 15 минут дадут почти такой же эффект, как полноценный часовой отдых. Идеально, когда перерывы примерно в одно время, потому что они как раз будут создавать структуру дня.
3) Обращать внимание на эмоции
Эмоции накапливаются в течение дня, но мы обычно игнорируем их — некогда же — и в лучшем случае выплёскиваем их вечером после работы. А частенько и вообще запихиваем куда-нибудь подальше, чтобы не мешали, и делаем из них ещё один кирпичек для здания под названием “выгорание”. Поэтому важно давать себе возможность сбросить напряжение и прожить эмоции в течение дня. Это могут быть пять минут наедине, короткая прогулка в обеденный перерыв, простейшая медитация на дыхании или разговор с другом.
Это всё довольно простые вещи, особых навыков не требуют. Но чтобы они сработали и помогли не доводить себя до выгорания, надо перенести их с экрана в жизнь. Не кидайся делать сразу всё и сразу: осваивай новые привычки по очереди и подстраивай их под свой образ жизни. Постепенно сложится комфортная рутина, которая будет ограждать тебя от лишнего стресса. Выгорание не пролезет!