Последние 10 недель я проходила групповую терапию по Протоколу Поведенческой Активации [ППА].
Проходила я её, руководствуясь двумя основными целями:
1. Выйти из депрессии.
Да, у меня депрессия, я пью два вида антидепрессантов [на этом месте мой кошелёк грустно шмыгает носом], а ППА – одна из самых действенных штук в борьбе с депрессией.
2. Побывать на групповой терапии в качестве клиента.
Я в своё время сама провела множество тренингов [даже неплохо этим зарабатывала], а уж на скольких была участницей – вообще таких чисел не знаю.
А вот конкретно в терапевтической группе не была ни разу.
А я хочу их вести. Ну а чтобы вести, надо бы и на себе попробовать.
Короче, я за эти 10 недель подстрелила двух жирнющих зайцев)
Что мы делали на группе?
Определяли свои ценности и действия, которые мы можем совершать в сторону ценностей. Совершали эти действия, поддерживали друг друга. И писали, много писали.
Все эти 10 недель я вела ежедневный мониторинг своих действий – записывала всё, что я делала в течение дня, с точностью до получаса.
И не просто записывала, а оценивала каждое действие по двум показателям – по степени полученного удовлетворения и по степени соответствия ценностям.
Что я могу сказать?
Писать таким образом чуть ли не каждый свой чих – знатно подбешивает.
НО. ЭТО. ДАЁТ. РЕЗУЛЬТАТ.
Результат получается, когда ты:
- так, лежу ещё 10 минут, а потом встаю – там начинается следующий час, а я не хочу записывать, что и его пролежала;
- ну неее, мне проще сделать это запланированное дело, чем грызть себя, что я его не сделала;
- не пойти на встречу группы? за свои же деньги? да пойду конечно!
А ещё:
- так, теперь я знаю, что на день нужно планировать два дела – это для меня оптимально; сделаю больше – молодец, не сделаю больше – ну и фиг с ним, так-то я больше и не планировала;
И:
- блин, до конца группы осталась всего неделя, а у меня ещё столько дел непеределанных! а вдруг я после группы опять ничего не буду делать?!
И, конечно:
- ого, группа закончилась неделю назад, а я продолжаю планировать дела и ВЫПОЛНЯТЬ ИХ! Офигеть😮
Вот так прошла моя групповая терапия.
Надеюсь, в скором времени я сама буду такую проводить.