«Сядь ровно! Не сутулься! Выпрями спину!» Знакомые фразы? Лично я с содроганием вспоминаю даже интонации родителей, которые требовали держать осанку одним усилием воли. Увы, этого недостаточно: такие техники еще никому не помогли.
Все потому, что наша осанка зависит вовсе не от желания окружающих!
Вот что действительно влияет на осанку:
- состояние нервной системы: нашу осанку контролирует, в первую очередь, головной мозг,
- состояние тела (мышц, фасций, наличие дисбалансов и т.п.).
Неврологические практики для осанки пока трогать не будем. Начнем с тела: именно на этом уровне у большинства современных людей, ведущих малоподвижный сидячий образ жизни, возникают серьезные проблемы.
Позвоночник и его роль в создании осанки
Есть такое определение:
Осанка – это набор первичных и вторичных изгибов тела.
Под вторичными изгибами здесь понимается, например, расположение тазобедренных, коленных и голеностопных суставов относительно друг друга. Под первичными – изгибы нашего позвоночника. О них и поговорим.
Наш позвоночный столб имеет лордозы и кифозы – выгнутости и вогнутости. Например, естественный изгиб шеи и поясницы – это лордоз. А грудной отдел позвоночника в норме немного выступает назад – это кифоз. Сглаживания или излишнее усиление этих изгибов и считается нарушением осанки. Например, сутулость – это увеличение кифоза в грудном отделе.
Вот как раз с этих, первичных, изгибов позвоночника я и советую начинать работу над осанкой. Нарушения осанки, как правило, сопровождаются потерей мобильности (подвижности) в каких-то отделах позвоночника. Поэтому шаг №1 – это возвращение позвоночнику способности свободно двигаться!
Я в своей Школе здорового фитнеса использую для этого техники системы пилатес. Это очень мягкие, деликатные упражнения. Они не только улучшат артикуляцию позвоночника, но также приведут в нормальный тонус мышцы тела. Это очень важно, ведь при нарушениях осанки одни мышцы укорачиваются и спазмируются, а другие, наоборот, растягиваются и ослабевают.
Что же касается нервной системы, то для многих даже упражнения из репертуара пилатеса станут отличной неврологической практикой: большинство из них окажутся в новинку для нервной системы.
Почему корсет – тоже плохая идея?
Этот вопрос вынесу отдельно. Очень уж часто меня спрашивают: Вика, а корсет из ортопедического салона поможет улучшить осанку? Дорогие мои, к сожалению, ответ однозначный: нет!
Корсет – это медицинское изделие индивидуального пользования! Оно должно быть рекомендовано врачом, а не тетенькой из "Магазина на диване". Продавец из ортосалона у метро тоже не авторитет. Носят корсеты обычно люди с серьезными заболеваниями. К примеру, при некоторых формах быстро прогрессирующего сколиоза. Но даже в этом случае корсет не заменяет упражнения.
Если же вас беспокоит сутулость на фоне сидячей работы, корсет не поможет. Проведем аналогию? Стельки и очки служат опорой, на которую организм может положиться, как раненый боец на своего товарища. Но станет ли от этого боец здоровее? Увы, нет! С осанкой та же история. Ношение корсета может одни мышцы ослабить, другие, наоборот, привести к спазму...
В лучшем случае, вы будете держать ровную спину только во время ношения корсета. Но когда снимете его, почувствуете усталость, дискомфорт, а возможно, даже боль в спине.
А еще у нашей осанки есть враги. В первую очередь это... наши двигательные привычки! Посмотрите короткое видео об этом:
Так как же работать над осанкой?
У меня есть универсальный ответ: двигаться и работать над собой! Здоровое движение поможет:
- вернуть мобильность позвоночнику,
- привести мышцы к нормальному тонусу,
- переобучить нервную систему,
- и наконец поменять осанку!
Интересно, что упражнения для осанки обычно просты по уровню нагрузки. Но при этом они требуют высокой концентрации внимания.
Хотите попробовать подобные техники? Тогда рекомендую вам мою экспресс-тренировку для осанки:
👉 Тренировка для улучшения осанки, избавления от сутулости, холки на шее и боли в спине и пояснице
Эта тренировка подходит даже детям от 10 лет! Есть у вас дети-школьники, которых вы часто одергиваете, призывая «не горбиться»? Тогда эта тренировка для них! А может, вы сами замечаете, что стали сутулиться? Или одолевают боли в пояснице и шее? Попробуйте тренировку и вы! Уровень нагрузки подойдет и новичкам, и тренированным людям.
Напишите в комментариях: вы довольны своей осанкой?
#правильная осанка #упражнение для спины #тренировки дома #тренировки для здоровья #упражнения для осанки #упражнения для осанки #осанка #здоровый позвоночник #холка на шее #вдовий горбик