Малоподвижный и сидячий образ жизни может быть проблемой многих - ну нет у человека возможности походить и сделать больше упражнений, подвигаться, иногда и с кресла встать невозможно от большой занятости. Как итог, появляются неприятные ощущения в спине, её тянет, а вы не знаете куда себя деть, при этом изменяется фигура. А за счет того, что мы постоянно находимся в погоне за чем-то материальным, то через пару лет можно увидеть плоды своих "трудов", которые не всем нужны. Но какие упражнения, зарядку можно попробовать делать, сидя в кресле и как сидеть не стуле не рекомендуют. Давайте посмотрим.
Частенько сидячий образ жизни нам не пытается помочь, а вечером уже ничего и не хочется делать, а только полежать и отдохнуть. И ладно бы, если бы в течение дня мы бы больше заботились о своей осанке, держали спину ровно и помнили о том, что есть те моменты, которые повышают нагрузку на спину. Но в основном, мы все это забываем и не пытаемся ничего делать, хотя со временем видим, что из всего этого получается и пытаемся исправить. Но как сидеть на стуле не рекомендуют - все это повышает нагрузку на спину:
- Сидеть нога на ногу;
- Сутулится;
- Долго сидеть на стуле без спинки;
- Локти и руки висят - для них нет опоры;
- Вы далеко от монитора - вы плохо видите, что там написано и постоянно головой тянетесь вперед;
- Постоянно тянуться головой к экрану нельзя - избегайте этого, это не только дает ответ на фигуру, но и на здоровье физического тела
И это конечно ещё не все, но вот такая вот основа, которую можно часто заметить. Но как же себе помочь расслабить спину и тело, чтобы повысить работоспособность, активность, бодрость и память (да, усталость и спина влияет и на неё). А ещё мы помогаем лицу, если вы вспомните цепи Томаса Майерса, но не будем на этом зацикливаться сейчас. Перейдем к небольшой зарядке, которую стоит делать почаще - в идеале раз в час.
Перед этим напомню, что при наличии проблем об упражнениях стоит поговорить со специалистом.
Зарядка от усталости спины и для работоспособности:
Все упражнения мы уже знаем, просто здесь мы говорим о комбинации и той зарядке, что меня частенько выручала. Почти все упражнения можно выполнять, сидя в кресле.
- Первый этап - это растяжка. Делаем вдох и на выдохе поднимаем руки вверх. Тянемся вверх, руками к потолку. Задерживаемся так на 10-15 секунд. Опускаем руки и повторяем упражнение ещё 5-6 раз.
- Далее сели - встали. Вы сидите в кресле свободно, спина прямая и начинаете вставать, садитесь и снова встаете. И так 10-20 раз. Главное, не спешите.
- Теперь вращаем плечами. Кладем ладони на плечи и начинаем 30 - 60 секунд вращать руками по часовой и против часовой стрелке. Не спешите - на изображении выше вы видите упражнение стоя, но никто не запрещает делать его сидя. Просто не сутультесь.
- Велосипед сидя на стуле. Вы сидите в кресле, приподнимаете ноги и 1 -2 минуты вращаете воображаемый велосипед.
- Теперь расслабим шею. Сядьте прямо и начните медленно наклонять голову к плечу вправо параллельно считая про себя до 10, чтобы не спешить. Также возвращаем голову обратно, считая до 10 и повторяем в другую сторону. Делаем упражнение неспешно еще 6-8 раз.
- И в конце делаем простое упражнение на 1 минуту. Сидим прямо на стуле, делаем вдох и на выдохе начинаем наклоняться вперед, как бы ложась на ноги. Руки свободно свисают к полу, либо касаются его. Просто отдыхаем и расслабляемся. Я уже говорила об этом упражнении и оно действительно очень мне нравится.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам интересной и полезной. Делитесь своим мнением :)
Что ещё интересного почитать - мои статьи: