С детского сада нам твердят, что сон является залогом здоровья и правильного восстановления организма.
Только с возрастом понимаешь, что над тобой не измывались в саду, а говорили чистейшую правду. Кто не хотел бы вздремнуть лишний часик после обеда?
В нашем современном суматошном мире, нам нет времени остановиться и подумать о себе, не говоря о качестве и количестве сна. Хороший и регулярный сон остался в мечтах. Все пытаются заработать больше денег, достичь всё новых высот , а о здоровье и всём остальном подумаю позже.
Постоянные стрессы на работе и дома, нехорошие мысли, постоянные негативные шумы из зомбоящика называемого телевизор - всё это плохо влияет на качество сна.
Во время сна происходит восстановление всех основных функций организма , если сна не достаточно и его качество оставляет желать лучшего, то все ваши результаты по восстановлению и ЗОЖ коту под хвост.
Обязательно вырабатываем режим здорового сна, если ваша работа не связанна со сменным графиком. Тут вам очень тяжело помочь.
Какое количество сна необходимо человеку?
Тут всё индивидуально, кому то достаточно 5-6 часов, а кому то 7-9, но уменьшать и увеличивать время сна ниже и выше этих значений плохая идея. Вреден как недосып , так и пересып. Бывают моменты когда не получается поспать норму. В этом случае не стоит специально увеличивать продолжительность сна , а просто возвращаемся к своему режиму сна.
Как улучшить качество сна:
- за час до сна отказаться от пользования телефоном и компьютером, туда же входит телевизор
- хорошо проветривать комнату
- по возможности поддерживать температуру 18 -21 градус
- отключить все источники света, даже диоды от телевизоров, ноутбуков и прочих гаджетов
- можно продолжить список своими идеями , которые помогают вам высыпаться
Чем лучше качество сна, тем более здоровым и бодрым вы будете с утра и ваш день будет очень продуктивным
Лучшее время отхода ко сну 22-00, если в это время получается заснуть , то к 6-00 вы высыпаетесь и остается время на утреннюю прогулку или зарядку. Лучше прогулка плюс зарядка.
Как недосыпание влияет на наше состояние:
- раздражительность и недовольство
- снижается иммунитет
- внешний и внутренний мир оставляет желать лучшего
- жировая масса стремится вверх
- боевой настрой и мотивация стремится к нулю
- вечная нехватка времени на своё здоровье
- хронические недосыпания влекут за собой серьёзные заболевания, тут должна быть ссылка на медицинскую энциклопедию
Выводы:
Если есть желание добиться успехов в здоровье и в личностном росте, то регулярный и здоровый сон, самый первый и самый важный пункт в вашем расписании.
Мой Телеграмм канал "Любовь к книгам" куда я выкладываю прочитанные и прослушанные книги, может кому будет интересно.
Подписывайтесь на канал и Телеграмм , ставьте лайки, оставляйте комментарии и свои пожелания. Я всегда открыт к конструктивному диалогу. Всех обнял. До новых публикаций.