Воздух — это жизнь… и энергия
С чего начать, говоря о дыхательных практиках, позволяющих привести в норму артериальное давление? Начну с главного: любое глубокое и немного учащенное дыхание будет в момент гипертонического криза снижать артериальное давление. Так происходит в первую очередь потому, что количество, поступающего с кровью кислорода, в головной мозг увеличивается.
Кислород, как всем известно — это атмосферный газ, вещество природного происхождения, которое способно воздействовать на человеческий организм. Попадая в головной мозг, кислород вызывает очень мощный успокаивающий, антистрессовый эффект. То есть глубокое и слегка учащенное дыхание действует на центральную нервную систему точно так же, как некоторые лекарственные препараты.
Речь идёт об успокоительных препаратах, которые нередко назначают врачи своим пациентам с диагностированной гипертонией. Конечно, здесь отличие в том, что достичь полезного эффекта удаётся без «побочек», которыми обладают все медикаменты.
Итак, две простые дыхательные практики, которые помогут увеличить концентрацию кислорода в крови и снизить давление.
Что нужно сделать, прежде чем заниматься какой бы то ни было дыхательной практикой? Разумеется, в первую очередь нужно взять себя в руки и успокоиться. В противном случае приступить к упражнению не получится.
Следующий шаг — понять и четко осознать важный момент. Чтобы контролировать своё дыхание, следует при этом не просто дышать, совершая механический процесс. Необходимо одновременно представлять себе движение энергии внутри организма.
Представление о дыхании как о процессе перемещения энергии известно издревле. Схожие объяснения можно найти в различных направлениях, включая йогу, ушу и многие другие. И такая визуализация, вполне возможно, существует вовсе не потому, что некая энергия действительно куда-то идёт. А как раз потому, что подобное представление помогает человеку правильно заниматься дыхательной практикой.
Не грудной клеткой, а животом
Приступая к упражнению, необходимо как можно четче представлять себе, что при этом происходит внутри тела. Что бы ни говорили скептики, но от того, насколько хорошо человек визуализирует процессы происходящие в организме, действительно многое зависит. Прежде всего, нужно представить, что тело дышит не за счёт лёгких, не за счёт грудной клетки, а за счёт живота.
Когда процесс идет правильно, при совершении каждого нового вдоха живот надувается. При совершении выдоха он, соответственно, сдувается. После чего цикл повторяется. Это и называется, исходя из специфики ощущений, брюшным дыханием.
Продолжая дышать животом, необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка особо не расширялась. Для этого необходимо:
- успокоиться и сконцентрировать внимание на процессе дыхания;
- расслабить плечи;
- положить руки на живот чуть ниже пупка.
Уже приняв такое положение, следует начинать дышать — размеренно, глубоко, представляя себе процесс движения энергии. Важно вдыхать воздух в живот, чётко ощущая это. Конечно, на самом деле воздух не идет в живот — он поступает в лёгкие, ведь именно они отвечают за процесс усвоения кислорода.
Однако представлять, визуализировать это нужно как раз таким образом, как будто воздух идет в живот. За счёт этого включается диафрагма, которая обычно практически не задействована. Благодаря такому брюшному дыханию начинает растягиваться низ лёгких, также зачастую неиспользуемый, что позволит усваивать дополнительный объём кислорода.
Что же происходит с этим кислородом? Он попадает в кровь и поступает с ней ко всем органам и тканям, в том числе, и в головной мозг. В этом и есть настоящий смысл брюшного дыхания. Так что, как нетрудно убедиться, поставленная при такой практике цель — вполне конкретная, простая и понятная, без какого-либо «потайного смысла».
Сделав глубокий вдох, нужно на самой высокой его точке мысленно отсчитать десять секунд и только после этого выдыхать. Затем цикл повторяется: по завершении глубокого вдоха десять секунд, потом выдох и так далее.
Описанная практика — одна из самых простых. В первую очередь необходимо сосредоточиться как раз на относительно несложных упражнениях. Ведь ситуация в этой сфере такова, что сложных методик хватает, однако не все они технически применимы. Хотя бы потому, что во время криза, да и вообще резкого подъема артериального давления человек без того чувствует себя не лучшим образом.
Конечно, при резком ухудшении самочувствия будет трудно сосредоточиться на чём угодно. Не говоря уж о том, чтобы вспоминать какую-либо сложную технику и стараться ей следовать. Маловероятно, что нечто подобное получится сделать. Поэтому важно акцентировать внимание на простых упражнениях, которые не требуют дополнительных усилий.
Подключаем руки, чтобы раскрыть грудную клетку
Вторая дыхательная техника основана на всё том же брюшном дыхании. Необходимо, совершая вдох, оставлять прежний ключевой мыслеобраз — движение энергии внутри тела, прохождение воздуха в живот. В организме всё будет совершаться аналогичным образом: за счет расширения нижней части лёгких в головной мозг направится больше усвоенного кислорода.
Главное отличие в том, что необходимо добавить движение руками. При помощи движения рук не только нижняя, но и верхняя часть грудной клетки расширяется. Разумеется, при этом организм успевает за один вдох усвоить и получить ещё больше кислорода.
Алгоритм выполнения: ладони лежат на животе под пупком, делаем вдох “через живот” и одновременно поднимаем руки вверх над головой, на выдохе опускаем руки вниз через стороны, отсчитываем 10 секунд и повторяем упражнение. Дышать описанным образом можно до получаса.
Вышеописанные упражнения довольно просты. Тем не менее их будет вполне достаточно, чтобы в любой момент нормализовать свое состояние и снизить давление.
Дышите полной грудью, верьте в собственные силы и будьте здоровы!