Приветствую вас, друзья! В этой статье я представлю сбалансированное меню с рецептами вкусных вегетарианских блюд на один день, чтобы на примере показать, как питаться правильно и при этом очень вкусно.
В предыдущих двух статьях мы с вами разобрали главные ошибки в вопросе сбалансированного питания, современного человека независимо от его предпочтений в еде, будь он мясоед или вегетарианец .
Ошибками является не соблюдение дневной нормы калорийности (как необходимо топливо для автомобиля, так и для нашего организма требуется топливо) и питательной ценности (в Феррари мы не зальем бензин низкого качества, то же самое и с нашим организмом), другими словами баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Кстати, тема калорийности напрямую связана с «ВЕЧЕРНИМ ПЕРЕЕДАНИЕМ» Друзья, если вам интересна тема вечернего переедания, то напишите в комментариях, чтобы я написала отдельную статью о том, как навсегда забыть эту проблему.
Для владения подробной информации по данной теме, прочитайте, пожалуйста, мои работы, ссылки на них в начале статьи.
Итак, меню составляем для питания здорового человека, которому не надо худеть и не надо набирать, у которого нет заболеваний ЖКТ, т.к. в последнем случае необходима специальная диета.
РАЦИОН НА ДЕНЬ из расчета на средний вес 65 кг, высчитываем по коэффициенту 28 (малоподвижный, среднеподвижный образ жизни, нет тренировок 3 раза в неделю и количество сделанных шагов за день не выше 5000-6000)
65кг х 28 = 1820 ккал
Белок 65 х 1,2 = 78 г, Жиры 65 х 1,2 = 78 г, Углеводы 65х4 = 260 г
(как рассчитывать БЖУ и ккал читайте в этой статье)
ЗАВТРАК: ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ И КОРИЦЕЙ (РЕЦЕПТ СМОТРИТЕ В ВИДЕО НИЖЕ)
341 ккал, БЖУ 12/5/65
ОБЕД: ЧЕЧЕВИЧНАЯ ПОХЛЕБКА, МОРКОВНЫЙ САЛАТИК, ЧАЙ С КУРАГОЙ И СУШЕНЫМИ ОРЕХАМИ (КУРАГА 50Г, ОРЕХИ 20 Г), (РЕЦЕПТ СМОТРИТЕ НА КАРТИНКАХ НИЖЕ)
825 ккал, БЖУ 26/41/96
ПОЛДНИК: ПП-БУТЕРБРОДЫ (АДЫГЕЙСКИЙ СЫР 100 Г) (РЕЦЕПТ СМОТРИТЕ НА КАРТИНКЕ НИЖЕ)
288 ккал, БЖУ 19/18/12
УЖИН: ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА С ГРИБАМИ (РЕЦЕПТ СМОТРИТЕ НА КАРТИНКЕ НИЖЕ)
360 ккал, БЖУ 20/7/91
ИТОГО У НАС ПОЛУЧИЛОСЬ: ~1814 ккал и БЖУ 77/71/91/252
Б И Н Г О!
ВНИМАНИЕ, если вы хотите похудеть, тогда просто уберите после обеда чай с курагой и орехами. Тогда вы создадите дефицит калорий. Все просто! Но важно понимать, что лучше будет усваиваться, какие продукты сочетать друг с другом и многое другое. Добавьте к этому рациону 6-8 стаканов чистой воды до 17.00 и на следующий день вы почувствуете легкость.
Если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, то сначала проконсультируетесь с лечащим врачом, т.к. свежие салаты и грибы не рекомендуются при гастрите и заболеваниях слизистой ЖКТ, лучше тушить овощи, но тогда будут другие расчеты. И при каждом заболевании необходима индивидуальная диета, поэтому данный рацион для ЗДОРОВОГО человека.
Друзья, напишите в комментариях, была ли полезна данная статья, чтобы мне было понятно писать ли вам подобные работы и далее.
На счет вечернего переедания тоже напишите в комментариях, и тогда эта тема может стать следующей статьей.
Всем отличного настроения и здоровья!
#вегетарианское меню #сбалансированное питание #рацион на день #рацион питания #рацион для похудения #постное меню #вегетарианское питание #вегетарианские рецепты #вегетарианские блюда #готовое меню
